上班族如何把握碎片时间健身[养生知识]

上班族如何利用零散时间进行锻炼

许多上班族每天清晨六七点便需起床赶往工作地点，直至晚上七八点方能返回家中。这种长时间的工作模式往往使得他们难以抽出时间进行身体锻炼。因此，许多上班族的健康状况日益恶化。实际上，时间如同海绵中的水，只要我们适当挤压，总能找到一些空隙。只要我们善于利用这些零散时间，同样可以达到锻炼的效果。

1[善世堂]. 起床时：许多上班族对时间把握得非常精准，往往在闹钟响起后才迅速起床。然而，人们在刚起床时，头脑通常处于混沌状态。因此，建议每天早起10分钟，进行一些简单的四肢拉伸运动。这样做不仅能有效锻炼身体，还能帮助清醒头脑。

2. 通勤途中：在乘坐地铁或公交时，即使有空座也不必坐下，这样可以在无形中锻炼身体。此外，在下车步行前往公司的过程中，可以尝试快步走，这有助于增强腿部力量和提升心肺功能。

　　3、上班中：大家在工作的时候，不要一直坐在椅子上一动不动，最好是每工作半个小时或者四十分钟就起来活动活动，锻炼自己的腰部、颈部，这样可以减少颈椎病以及腰椎病的发生[微信：yyds2488]。

　　4、下班途中：下班途中，在走往车站或者地铁站的时候，可以稍微慢一点走，这样可以缓解工作了一天的疲劳。

　　5、回到家中：大家在回到家中吃完晚饭之后，可以去周围的小区或者公园散散步，不仅可以有利于消化，而且还可以帮助排解白天工作中遇到的问题，避免影响晚上的睡眠。

　　虽然上面的看起来都是一些比较微小的事项，不过只要大家坚持做下去，那么就可以对我们的身体起到很好的锻炼效果。