【白领午睡】白领该如何午睡更健康[养生知识]

【办公室午休】如何健康地进行午休

随着秋天的来临，你是否感到困意来袭？午餐后，许多人习惯小憩片刻，因为午休能够帮助我们在下午保持精力充沛。然而，对于办公室工作者来说，一个健康的午休似乎是一种奢望。他们往往只能在餐后趴在办公桌上小睡，这对脊椎造成了不小的伤害。

办公室工作者的健康状况令人担忧，无论是饮食还是生活习惯，他们都做得不够理想。平时，他们往往随意进食，这对健康造成了不小的损害。午休是非常重要的，当然，午休也需要遵循一些原则。接下来，让我们一起探讨办公室工作者应该如何进行午休。

办公室午休的注意事项

携带充气颈枕

正确的午休姿势应该是不会压迫到内脏器官，这样才能有助于休息。像趴在桌子上睡觉这样的姿势是不推荐的。建议男性采取仰卧或右侧卧的睡姿，这对身体最为有利。而办公室午休最佳的选择是躺在床上或沙发上。如果条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午休时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着就能享受午休了[微信：yyds2488]。

醒来后留出缓冲时间

通常午休后，人们醒来时可能会有短暂的迷糊感。此时，不要急于立即投入工作，特别是那些复杂或危险性较高的工作。最好是先喝一杯水，让自己清醒一下，然后再开始工作。

　　备上毯子以保暖

　　不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

　　除此之外，白领午睡时间要多久呢?

　　白领午睡的最佳时间[www.369bang.com]

　　午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

　　午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

　　我们很多人中午午睡的时候都是趴在桌子上面睡觉，大家会发现，睡觉起来以后，我们的脖子都会非常的不舒服，而且浑身都不太舒服，其实趴着睡觉对于身体的伤害是很大的，因此大家可以参照一下上述的健康午睡的方法哦!