15岁怎么长高[养生知识]

如何帮助15岁青少年增高

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　　15岁青少年如何增高15岁青少年的增高食谱推荐15岁青少年应摄入哪些食物以促进增高

　　每个人都希望拥有理想的身材，尤其是对身高有一定的期望。在青少年时期，采取正确的方法来促进身高增长是非常重要的。下面，我们将探讨15岁时促进增高的方法。

　　在15岁时，首先应确保摄入足够的碳水化合物，这意味着要保证五谷杂粮的摄入量，以满足基本的能量需求。此外，粗粮中的膳食纤维有助于改善肠道功能，促进消化吸收，并提高食欲，从而有助于增高。

　　15岁的青少年应补充铁、锌等微量元素，这些微量元素对增高有积极作用。锌元素能够促进脑垂体分泌生长激素，对身高有直接影响。含锌食物包括动物肝脏、豆类和花生。同时，应摄入含铁量高的食物，如鸡血和鸭血。

　　15岁的青少年应多做运动。运动可以促进身体代谢，加快营养物质的吸收，是促进身高增长的重要方法。应避免进行高强度运动，如举重、长跑和负重练习，而应选择弹跳和拉伸运动，这些运动有助于增高。

　　摸高是一项无需固定器材的运动，可以随时进行，有助于拉伸骨骼，促进身高增长。每天坚持进行摸高运动，可以在锻炼身体的同时，促进增高。

　　现在孩子的压力是比较大的，主要是学习压力大，这时候心理负担也会显得比较沉重，同时情绪的波动也会加大。而这样的后果就是生长激素分泌被抑制，还会因此而影响孩子健康生长和发育。

　　15岁的时候推荐吃鸡蛋，因为鸡蛋中的蛋白质是非常丰富的，鸡蛋属于高蛋白质的食物，这种食物对正处于长身体阶段的孩子来说，可以说是最好一种的食物。虽然蛋黄中的胆固醇是比较高的，但是只要我们可以控制好每天吃鸡蛋的数量，这样就不会有问题。

　　多吃富含维生素a的食物也不错，这样同样是可以促进蛋白质合成的。而吃胡萝卜就可以起到这样的效果，属于说推荐15岁的时候多吃些胡萝卜。

　　15岁吃沙丁鱼也很不错，因为沙丁鱼中是富含蛋白质和钙元素存在的。而且在沙丁鱼中，钙元素是要比其他海藻类食物中含有的植物性钙更丰富的，也是同样容易被我们人体消化和吸收的，这样无疑对孩子的健康成长有帮助。

　　15岁的时候推荐吃山药炒木耳，需要准备好山药200g，木耳150g，大蒜2瓣，彩椒，葱、油和盐适量。首先要把山药除皮，然后把木耳泡发，之后把山药切好片，放到开水中汆一下就可以了，在锅中加入油，烧到7成热的时候就可以放入葱和蒜瓣炒香备用。然后再放入彩椒、木耳和山药，炒上1分钟之后加入盐，盐炒匀之后就可以起锅装盘吃了。

　　粉蒸胡萝卜也是不错的食物选择，需要胡萝卜1根、玉米面2小勺、油、盐、味精、葱、蒜、干辣椒、香菜，首先要把胡萝卜去皮切细丝，然后把细玉米面拌入胡萝卜丝中，再加入适量的盐、味精拌匀，剩下的干粉一起撒到胡萝卜中[微信：yyds2488]。胡萝卜丝放入蒸锅，用大火，等到上汽之后就可以转成中火，继续蒸10分钟取出就可以了。葱、蒜需要切成末，香菜和干辣椒切成段，在之前蒸好的粉蒸胡萝卜丝上，加入香菜段、葱末、蒜末、干辣椒段，把，用烧热的油放到干辣椒上拌匀就可以吃了。[www.369bang.com]

　　15岁的时候正是一个人生长发育速度最迅速的时候，这时候如果可以在饮食等方面有所重视，可以更好更快的促进生长和发育，这样对身高也是有帮助的，所以我们应该对上面介绍的这些食物有所了解，吃的健康对长高很有好处。