13〜18岁学生四季食谱——夏季[养生知识]

13至18岁学生夏季食谱——

早餐：

椒盐花卷：面粉125克

茶叶蛋：50克

五香豆腐干：25克

牛奶：250克

西瓜：200克

午餐：

红烧带鱼：带鱼80克，植物油、姜、葱、八角、花椒、酱油、醋、黄酒适量

凉拌菜：黄瓜丝100克，鲜金针菇75克，花椒油（植物油）、蒜、醋、味精适量

虾皮紫菜豆腐汤：虾皮（干）5克，紫菜（干）5克，豆腐50克，味精、盐适量[369bang.com]

馒头：面粉150克

晚餐：

猪肚软浆叶：猪肚25克，软浆叶125克，植物油、盐适量

鲜蘑豆腐汤：北豆腐50克，鲜蘑菇30克，大葱15克，植物油、酱油、盐适量

豌豆米饭：豌豆75克，大米125克，植物油、盐、味精适量

早餐：

面包：125克

火腿：50克

牛奶：250克

香瓜：150克

午餐：

猪肉包子：面粉125克，肥瘦猪肉30克，瘦猪肉50克，嫩豌豆150克，香油、植物油、大葱、姜末、花椒粉、味精、盐适量

清汤珍珠豆腐：豆腐50克，鲜蘑10克，虾仁10克，水发木耳10克，黄瓜10克，鸡蛋10克，胡椒粉、料酒、淀粉、汤、味精、盐适量

晚餐：

肉末发豆芽：瘦猪肉末25克，发芽黄豆75克，花生米15克，辣椒豆瓣酱、姜末、葱末、蒜末、酱油、味精、盐适量

海米油菜：油菜125克，水发海米10克，植物油、味精、盐适量

馒头：面粉100克

绿豆稀饭：绿豆10克，大米25克

早餐：

馒头：面粉125克

黄瓜拌花生米：黄瓜50克，五香花生米25克，豆腐丝25克

牛奶甩蛋花：牛奶250克，鸡蛋6克

桃子：100克

午餐：

荤拼盘：酱猪肝25克，酱猪心25克，酱猪腰花25克，香菜丝15克，大葱丝25克，油泼辣子，酱油、香油、味精适量

虾皮炒四季豆：四季豆125克，虾皮5克，植物油、酱油、味精、盐适量

豆芽圆子汤：绿豆芽50克，虾皮5克，植物油、酱油、味精、盐适量

馒头：面粉150克

晚餐：

番茄海带烧豆腐：豆腐80克，水发海带25克，番茄50克，青豆25克，胡椒粉、香油、料酒、味精、盐适量

汤面：面条150克，鸡蛋50克，菠菜100克，金针5克，植物油、酱油、味精、盐适量

绿豆汤：绿豆10克

早餐：

鸡蛋饼：面粉150克，鸡蛋60克，植物油5克[369bang.com]

麻辣豆腐干

酸奶：200克

西瓜：150克

　　午餐

　　小葱烧鲫鱼：鲫鱼80克，小葱50克，花生油、酱油、白糖、姜、蒜、料酒、味精、盐各适量

　　凉拌三丝：黄瓜丝50克，土豆丝50克，豆腐丝50克，大葱丝、油泼辣子、香油、醋、味精、盐各适量

　　虾皮海带苋菜汤：虾皮（干）5克，海带（干）10克，苋菜50克，植物油、味精、胡椒、盐各适量

　　馒头：面粉150克

　　晚餐

　　胡萝卜炒猪肝：胡萝卜75克，猪肝25克，植物油、味精、盐各适量

　　红油豌豆：豌豆125克，豆腐干50克，植物油、红辣椒、味精、盐各适量

　　红豆米饭：红小豆25克，大米100克

　　早餐

　　糖三角：面粉125克，红糖15克

　　牛奶250克

　　茶鸡蛋60克

　　桃100克

　　午餐

　　木须肉：瘦猪肉50克，鸡蛋35克，木耳15克，黄花菜15克，黄瓜片75克，植物油、葱末、姜末、味精、盐各适量

　　素什锦：芹菜100克，水发木耳15克，水发花生米15克，水发腐竹25克，油泼辣子、花椒、醋、蒜、味精、盐各适量

　　金针海带汤：金针菇15克，水发海带15克，虾皮5克，醋、味精、盐各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　怪味豆腐：豆腐100克，黄瓜丝100克，怪味汁（麻酱、酱油、芝麻、辣椒油、花椒油、糖、醋、香油、味精、盐）

　　豌豆米饭：豌豆25克，大米125克

　　绿豆汤：绿豆10克

　　早餐

　　三鲜包子：面粉130克，肥瘦猪肉30克，鸡蛋30克，水发虾仁15克，木耳5克，植物油、香油、姜末、葱末、花椒粉、味精、盐各适量

　　豆浆200克

　　西瓜100克

　　午餐

　　泡豌豆炒猪肉：瘦猪肉末50克，泡豌豆75克，植物油5克，酱油、盐各适量

　　凉拌五丝：水发海带丝25克。水发粉丝15克，豆腐丝50克，大葱25克，黄瓜丝75克，芫荽、香油、花椒油、味精、盐各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　水饺：面粉150克，瘦猪肉25克，菠菜125克，鸡蛋30克，豆腐干50克，水发木耳10克，植物油、大葱、酱油、姜末、醋、味精、盐各适量

　　早餐

　　椒盐花卷：面粉125克

　　凉拌豆腐丝：黄瓜25克，豆腐丝25克，五香花生仁25克

　　牛奶250克

　　桃150克

　　午餐

　　炒肝尖：猪肝25克，黄瓜片75克，植物油、盐各适量

　　土豆炖牛肉：土豆100克，牛肉50克，植物油、姜末、花椒、酱油、味精、盐各适量

　　芫荽皮蛋豆腐汤：皮蛋30克，豆腐75克，芫荽、韭菜各少许、大蒜、姜、葱、香油、植物油、味精、盐各适量

　　馒头：面粉150克

　　晚餐

　　胡萝卜炒鸡丝：胡萝卜75克，鸡丝25克，植物油、蒜末、味精、盐各适量

　　香菇炒油菜：鲜香菇20克，油菜125克，植物油、味精、盐各适量

　　番茄鸡蛋汤：番茄50克，鸡蛋30克，植物油、味精、盐各适量

　　米饭：大米100克

　　绿豆稀饭：绿豆25克，小米25克[善世堂]