13〜18岁学生冬季一周食谱推荐[养生知识]

13至18岁学生冬季一周饮食建议

早餐

糯米糕：糯米100克，豆沙30克，小枣10克

五香豆干35克

牛奶250毫升

香蕉100克

午餐

红烧胖头鱼：胖头鱼100克，植物油、酱油、醋、白糖、料酒、味精、大料、葱、姜、蒜、盐适量

麻油拌莴笋丝：莴笋100克，植物油、酱油、盐、花椒适量

海米冬瓜汤：冬瓜50克，海米15克，香油、盐、味精、葱花、高汤适量

馒头：面粉150克

晚餐

白菜猪肉炖冻豆腐：白菜75克，水发蘑菇15克（干重），粉条（干）15克，肥瘦猪肉25克，冻豆腐50克，猪油、香油、酱油、盐、味精、大蒜适量

素炒芹菜：芹菜75克，植物油、酱油、盐、花椒、葱花适量

米饭：大米150克

早餐

面包125克

酱猪心25克

牛奶250毫升

橙子100克

午餐

包子：肥瘦猪肉30克，瘦猪肉50克，鸡蛋50克，虾仁25克，韭菜100克，植物油、香油、葱、姜、酱油、花椒油、味精、盐适量

晚餐

砂锅豆腐：豆腐100克，鸡血肝25克，卷心菜100克，冬瓜50克，粉丝（干）25克，海参、玉兰片、冬菇、海米、干贝、盐、味精、花椒适量

油酥烧饼：面粉150克，植物油

早餐

椒盐花卷：面粉125克

五香豆干25克[www.369bang.com]

牛奶250毫升

苹果100克

午餐

肉片炒西葫芦：肥瘦猪肉30克，西葫芦75克，植物油、酱油、盐适量

糖醋藕片：藕50克，植物油、白糖、醋适量

肉末炖豆腐汤：瘦猪肉末25克，豆腐50克，油菜25克，猪油、味精、盐、酱油、料酒适量

米饭：大米150克

晚餐

宫保鸡丁：鸡肉50克，黄瓜丁50克，花生仁15克，植物油、豆瓣辣酱、盐、葱、姜末适量

虾米豌豆苗：虾米15克，豌豆苗100克，植物油、味精、盐适量

馒头：面粉100克

小米粥：小米50克

早餐

大饼卷鸡蛋：面粉125克，鸡蛋50克，植物油，葱花、盐适量

牛奶250毫升

香蕉100克

午餐

家常豆腐鱼：青鱼80克，细嫩豆腐30克，植物油、豆瓣酱、泡辣椒、料酒、酱油、盐、味精、淀粉、葱、姜、蒜适量

醋溜卷心菜：卷心菜75克，植物油、醋、盐、辣椒、酱油、葱末适量

海米冬瓜汤：冬瓜50克，海米10克，香油、盐、高汤适量

　　馒头：面粉150克

　　晚餐

　　韭菜炒豆腐干：韭菜75克，豆腐干35克，植物油、味精、盐适量

　　虾皮炒冬笋：虾皮（干）5克，冬笋75克，植物油、酱油、盐各适量

　　千层饼：面粉125克

　　玉米楂粥：玉米50克

　　早餐

　　饼干100克

　　牛奶250克

　　煮五香黄豆25克

　　苹果100克

　　午餐

　　肉片炒胡萝卜：肥瘦猪肉30克，胡萝卜50克，植物油、蒜末、盐适量

　　芹菜炒豆腐干：芹菜75克，豆腐干35克，植物油、味精、盐各适量

　　肉丝酸菜粉汤：瘦猪肉丝25克，酸白菜50砍，粉丝（干）10克，猪油、香菜、香油、盐、味精、料酒、葱丝、高汤各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　蚝油牛柳：牛里脊肉（牛柳）50克，青椒50克，蚝油5克，干辣椒、葱、姜末、酱油、料酒、盐、味精、淀粉各适量

　　蒜蓉西兰花：西兰花（紫菜花）100克，香油、蒜蓉、味精、盐各适量

　　花卷：面粉100克

　　小米粥：小米50克

　　早餐

　　煎饼果子：绿豆面15克，小米面30克，面粉30克，油条50克，鸡蛋50克，葱花、面酱、辣椒酱各适量

　　豆浆250克

　　橙子100克

　　午餐[微信：yyds2488]

　　丸子烧白菜：肥瘦猪肉30克，白菜5克，植物油、酱油、盐、料酒、味精、葱姜末、淀粉、高汤各适量

　　韭菜虾仁炒豆腐：韭菜25克，虾仁25克，豆腐75克，植物油、葱、酱油、盐、料酒、淀粉、味精各适量

　　虾皮紫菜汤：虾皮（干）10克，紫菜（干）10克，香油、盐各适量

　　米饭：大米150克

　　晚餐

　　饺子：肥瘦猪肉75克，茴香125克，植物油、香油、猪油、花椒油、酱油、葱姜末、盐各适量、醋、蒜少许，面粉150克

　　早餐

　　馒头片125克

　　花生酱15克

　　火腿15克

　　牛奶250克

　　香蕉100克

　　午餐

　　爆三样：猪肝25克，猪腰花（肾）25克，肥瘦猪肉25克，柿子椒油、水发玉兰片、油、味精、料酒适量

　　炝芹菜黄豆：芹菜75克，煮黄豆25在，花椒油、盐适量

　　猪骨萝卜汤：萝卜25克，猪骨、葱姜片各适量

　　馒头：面粉100克

　　晚餐

　　鸡片西葫芦：鸡肉25克，西葫芦75克，植物油、酱油、盐、葱、姜末各适量

　　虾仁冬瓜炖豆腐：虾仁15克，冬瓜75克，豆腐75克，植物油、酱油、味精、盐各适量

　　米饭：大米125克

　　红薯玉米粥：红薯25克，玉米面35克