冬季上班族早餐吃什么[冬季养生]

冬季上班族早餐应该吃些什么呢？夏季时，街头的早餐车琳琅满目，提供各种各样的营养早餐选择。但是到了冬季，由于寒冷的天气，许多早餐车都不得不停摆，只有少数坚持营业。在这种情况下，许多上班族很难找到合适的早餐。那么，在冬季早晨，应该吃些什么早餐呢？

冬季上班族早餐吃什么[369bang.com]？

我们都知道，早餐是一天中最重要的一餐，所谓“早餐如进补”，早餐的营养直接影响一天的饮食质量。不吃早餐或者早餐质量太低都会降低上午的工作效率，容易感到疲劳，注意力不集中，甚至昏昏欲睡。在这样寒冷的冬季早晨，如果不吃早餐，会让你感到全身发抖，寒意袭人。

解决方案一：西式牛奶面包早餐

只需准备一个烤面包机，烤三分钟，加上一片奶酪或蓝莓果酱，同时从冰箱里拿出牛奶，用微波炉加热一分钟，三分钟内即可享用完毕。整个过程只需6分钟。或者，你也可以用热两分钟的牛奶泡速食燕麦片或混合谷物片，同样可以在6分钟内吃完，再搭配一些水果和坚果，早餐的营养就更全面了。

解决方案二：热腾腾的鸡蛋汤面早餐

为了节省时间，可以在前一天烧好热水放在暖瓶里，或者使用电茶壶更加方便。将开水倒入锅中，加入挂面，青菜或切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟后即可享用。这样的早餐既有汤又有面，含有蛋、蔬菜，营养全面，是冬季早餐的理想选择。

解决方案三：外卖早餐也可以健康

外卖也是一个选择，只要确保有主食、豆制品、肉类或奶类、蔬菜水果，三项齐全即可。比如菜包子搭配豆腐脑，虽然只有两样食物，但已经满足了基本要求。喝一碗热腾腾的粥，再加一点凉拌菜是最佳选择。

解决方案四：美味的中式早餐

中式食品也很容易准备。前一天晚上备好包子、软煎饼、蛋炒饭等食物，早上热一下，再用微波炉加热一碗豆浆或冲一碗即溶紫菜汤，只需三五分钟。如果有剩饭，可以热一下，再加一些凉拌菜或水果，更加理想。

解决方案五：备好应急营养食品

如果起床晚了没有时间吃早餐，可以准备一些应急食品，如盒装牛奶、酸奶、豆奶、五谷粉、黑芝麻糊等，到单位时用热水冲泡，或者加热后饮用。也可以携带一些坚果作为点心。但出门前一定要喝一些温热的开水或牛奶，缓解外面的寒冷，保持身体温暖。

冬季时，上班族最好在室内享用早餐，许多人早起匆忙上班，根本来不及吃早餐。长期下去对健康有害，因此建议上班族在家吃完早餐再出门上班，否则不吃早餐会导致上午工作效率低下。