3个夏季健身的小常识你不可不知 [夏季养生]

3个夏季健身的小贴士你不能错过

在炎热的夏季进行适度运动会导致心跳加快，近年来，越来越多的人选择在空调房里运动或者开车代步，导致身体逐渐失去汗腺和皮肤的耐受力，以及心脏的适应能力，身体也逐渐处于亚健康状态。对于这些人来说，增加锻炼量无疑是最好的选择。然而，在夏季高温下进行运动，以下这些小贴士你一定要知道[善世堂]！

1、避免在高温时段运动

夏季应该保持运动量较低、时间较短，让身体逐渐适应炎热的天气。尤其要避免在正午到下午两点阳光强烈的时段进行户外运动，因为紫外线强烈，容易灼伤皮肤，甚至对视网膜和脑膜造成刺激。因此，在高温下运动时，要做好防暑工作，以免中暑。

2、选择透气吸汗的服装

在高温下运动会大量出汗，因此应该选择透气吸汗的棉质衣物，避免穿紧身运动服，否则湿气无法排出会给心脏带来压力。另外，不要用身体来晾干衣服，最好准备一套干净的衣服，特别是上衣，在运动后立即更换湿衣服，以免引发风湿或关节炎等疾病。

3、适量饮水

许多人习惯运动后立即大量饮水，但实际上，过量饮水会给血液循环系统、消化系统，尤其是心脏增加负担，导致更加疲劳[369bang.com]。过量饮水只会导致更多出汗，同时盐分流失加剧，可能引发痉挛和抽筋。建议采用少量多次的喝水方式，每次只喝几口。此外，运动后也不要过量饮用冷饮，否则会导致体内突然的冷热失衡，引发胃部不适。

温馨提示：运动后不要立即冲凉或吹空调和风扇，因为运动后身体各个组织器官的新陈代谢会增加，皮肤内的毛细血管也会扩张。如果此时冲凉或吹空调，毛细血管会收缩，导致汗腺关闭，产生更强烈的热感，同时会扰乱体内器官的功能，可能引发感冒等疾病，对身体健康不利。