补充VC的作用和功效，美容养颜还增强抵抗力

维生素家族的成员非常多，分为水溶性维生素和脂溶性维生素，其中最出名的就是这个维生素c，也是几乎所有果蔬都中含有的一种营养元素，不过维生素c的作用和功效确实非常丰富，其中最主要的就是增强抵抗力，而对于女性朋友来说还是很好的美容养颜元素，这都只是其功效的一部分而已。

维生素c又叫抗坏血酸，是人体必须的一种水溶性维生素，与人体的多种代谢有关，但人体不能合成和储存，必须从外界获取。而最重要的来源就是果蔬，一般来说人体所需的维生素C在1500mg。摄入量不足就会容易致病。而补充丰富维生素c的作用和功效又非常多，所以多吃果蔬对身体有好处。

1、防治坏血病

坏血病就是由于缺乏维生素c所引起的疾病。长期缺乏维生素c就会导致腹泻、呕吐等情况，胶原蛋白不能正常合成导致细胞联结障碍。使毛细血管的脆性增加，引起皮、粘膜下出血，在医学上就被称为坏血症，所以多补充维生素也能防治坏血病。

2、胶原蛋白的合成

维生素c参加胶原蛋白的合成，如果体内缺少维生素c，就会造成细胞的连接发生障碍（369bang.com）。要知道胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织。构成身体骨架。而对于女性来说胶原蛋白决定了皮肤的弹性，而补充维生素C就有嫩肤的作用，所以了解维生素c的作用和功效后，相信你就会多吃果蔬来美容了。

3、增强抵抗力

维生素c可以促进钙、铁、叶酸等的吸收，从而转化为人体所需的营养物质，进而提高人体的免疫力，减少感冒等病症的出现。而且还能改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。

4、改善牙周问题

牙床包括每一颗牙齿，而牙龈作为软组织。当缺乏蛋白质、钙、维生素c的时候就会产生牙龈萎缩、出血等问题，维生素c虽然略带酸性，但其酸碱性对人体几乎没有影响，但能够巩固细胞组织，有助于胶原蛋白的合成，能够强健骨骼及牙齿，还可以防止牙龈出血，所以维生素c的作用和功效是非常丰富的。

有哪些果蔬能有效补充VC呢？

沙棘含有丰富vc，被冠有vc之王的称号。不仅能抗氧化，还是维生素的宝库。最为珍贵的其实是沙棘果油，是从沙棘果中提炼出来的油脂，含有w-7脂肪酸，对组织粘膜的修复能力很强。除此之外还有多种氨基酸、超过人参4被sod，超过苹果200倍的vc，对防止皮肤老化改善睡眠质量和个体体质均有良好的作用。