善世堂 运动养生 仰卧起坐正确姿势是什么,大部分做错了

仰卧起坐正确姿势是什么,大部分做错了

仰卧起坐是一个非常好的减肥运动。而且仰卧起坐不限制地域,什么地方都可以做(369bang.com)。看起来也十分的方便,但其实仰卧起坐也是有它的注意事项的。如果动作不对。不仅不能达到减肥健身的效果,还有可能造成肌肉的拉伸。那么仰卧起坐正确姿势到底是怎么样的呢?

1、双手贴耳

很多人在做仰卧起坐的时候会把双手放在头后面,双手抱头其实是一种错误的示范,当我们在双手抱头做仰卧起坐的时候双手会给颈椎一个巨大的压力,很容易把颈椎掰伤,这也就导致很多人在做完仰卧起坐之后导致第二天脖子疼的原因,所以我们在做仰卧起坐的时候要将双手放在耳朵上。

2、身体放松平躺

在做仰卧其中之前要将身体放平。且在做仰卧起坐的时候不能在凹凸不平的地面上完成,我们做仰卧起坐的时候需要躺下去的,如果地面凹凸不平会对背部照成一个冲击,另外仰卧起坐的时候最好不要直接接触地板,背部要有一个缓冲垫,防止过于用力造成背部损伤。

3、腿部要保持45度的夹角

我们在做仰卧起坐的时候要将大腿和小腿保持45度左右的夹角,保持放松。有些人在做仰卧起坐的时候是将腿部放平的,这其实是一种错误的,如果仰卧起坐的时候腿是直的会导致我们腰部没有发力,仰卧起坐就是锻炼腰部的力量,如果腰部不发力,等于没有用。

4、利用腰部把身体带上来

当我们做好前面的姿势后,就可以开始进行仰卧起坐运动了,我们在做仰卧起坐运动的时候是要通过腰部的力量将身体带上来,通过腰部发力。收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。

5、速度要缓慢

在我们进行仰卧起坐运动的时候速度不要过快(369bang.com)。要缓慢,就如慢动作回放一般,腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可以带动腹部深层的肌肉运动,在我们将身体带离地面二十厘米左右后,身体稍作停顿,在将身体慢慢放回去。

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作者: 善世堂官网(微信yyds2488)

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