高考前应当如何给孩子补充营养[养生知识]

高考前夕如何合理为孩子补充营养

一年一度的全国高考即将到来，许多考生的家长为此忧心忡忡，不知如何为孩子准备合适的饮食。如何合理安排孩子在备考期间的每一餐，确保他们以最佳状态迎接考试，是家长们关心的问题[善世堂]。

营养专家指出，在备考和考试期间，孩子们的学习和生活节奏加快，大脑处于高度紧张状态，因此对某些营养素的需求增加。

由于学习压力大、时间紧张，孩子们可能需要熬夜学习。在这种情况下，家长应该准备一些易于消化、热量适中的夜宵，如稀饭、肉丝面、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到疲劳时，可以适量食用花生、腰果、杏仁、核桃等坚果，这些食物有助于恢复体力和精力。长时间看书会导致眼睛疲劳，可以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏、红枣、白菜等，以减少视紫红质的消耗，同时适量饮茶也有助于恢复和保护视力。

然而，在为孩子准备饮食时，还有五点需要注意：

首先，要重视早餐的质量。如果早餐不够理想，可以给孩子准备一些简单的零食，如一小块巧克力、饼干、面包或一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右食用，但不宜过多。

　　第二、要注意色、香、味俱全。

　　第三、卫生问题绝不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。

　　第四、不可过分迷信“健脑品”[微信：yyds2488]。

　　第五、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后需要休息半小时——1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为1.5——2小时。

　　以上这些建议，希望能够帮助家长们陪伴即将迎战高考的学子拥有最好的状态投入到这一场很重要的考试中去。