饭后百步走适合老年人吗[养生知识]

饭后散步对老年人真的好吗？

俗话说，饭后散步，能活九十九。许多老年人将此视为生活准则，餐后立即起身活动[369bang.com]。然而，最新的研究显示，并非所有老年人都适合饭后散步。

在许多人看来，饭后散步就是简单地吃完饭后立即走动。实际上，真正的饭后散步是指在饭后半小时之后，待食物在胃中消化一段时间后，再进行轻柔的活动，避免剧烈运动。此外，有些老年人并不适合饭后散步。

患有心血管疾病的老年人不宜饭后散步：例如，有心脏病史，特别是冠心病或心绞痛的老年人，平时应避免剧烈运动。餐后应静坐休息约一小时，然后再进行散步。此外，高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病的患者也应先静坐一段时间。因为立即起身走动可能导致头晕、乏力等症状。散步时还应注意保持抬头挺胸的姿势，以避免对心脏造成压迫，引起不适。

消化系统功能不佳的老年人也不宜饭后散步：立即散步会增加肠道负担并加速肠道蠕动。对于消化功能不佳的老年人，如患有慢性胃炎、消化性溃疡的患者，这可能会对胃黏膜造成刺激，对胃造成伤害。

　　有贫血老人、血压偏低的老人不适合：人吃饭后脑部的血液供给会减少，容易出现缺氧，犯困，而贫血、血压低的老人，这种状况会更加明显，如果这时散步的话，可能会使脑部缺血更加严重，会出现头晕等表现。

　　饭后百步走是多年来流传下来的老话，自然有一定的科学道理，只是老人在具体做的时候，一定要结合自身的情况，不要为走而走，结果反倒出现不良情况。

　　饭后走动大概半个小时，就能起到运动的作用，而一些年老虚弱的老人还可以再走的少一点，但是身体比较硬朗缺乏运动的人可以走上40多分钟左右，同时走路的时候可以甩甩胳膊、甩甩腿，能够预防腰腿痛。

　　老人饭后走路不宜快走，最好能“闲庭信步”，慢悠悠的散步，尤其是有心血管疾病的老人。