预防脱发保持饮食平衡[养生知识]

为了防止脱发，应维持饮食均衡[微信：yyds2488]

均衡摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物对于防止脱发至关重要。全面均衡的营养有助于头发的健康生长。

1. 饮食应以清淡为主，避免食用辛辣刺激性食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，以及油腻、燥热的食物，如肥肉、油炸食品等。

2. 适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品和豆制品。

　　3.宜吃鲜莴苣、核桃仁、玉米、麦芽、豌豆、葵花籽、卷心菜、黑芝麻等富含维生素E的食物，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

　　4.多吃富含维生素A、维生素B6丰富的食物。维生素A能减少聚积于毛囊的油脂，促进头发正常生长。维生素B6对调节脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要的作用。富含维生素A、维生素B6的食物有猪肝、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、黑芝麻、核桃仁等。

　　5.补充铁质，脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　6.补充碘质，头发的光泽与甲状腺的作用有关补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发的健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。