青春期女孩怎样拥有好身材？[养生知识]

青春期女孩如何保持良好的体形？

青春期的女孩普遍注重外貌，同时正处于身体成长的阶段。怎样才能既维持一个健康的体态，又能确保获得足够的营养呢？有没有既能满足这两方面需求的方法呢？可以与父母讨论，并采取合理科学的饮食习惯。

营养的搭配艺术[www.369bang.com]

科学家们经过长期研究证实，碳水化合物、脂肪和蛋白质在营养上具有同等的重要性。因此，在选择食物时，不应过于单一，而应多样化搭配，以确保摄入的营养均衡。避免因食物种类单一而导致热量摄入过多或不足，这样不仅有利于身体健康，还能减少发胖的风险。

脂肪的选择技巧

有些人为了减肥而避免吃肉，这样可能会导致身体无法获得足够的脂肪，对健康不利。然而，过量摄入脂肪又可能导致体重增加。这确实是一个两难的选择。脂肪主要分为三类：一类会增加体内的胆固醇含量，如乳酪和奶油等；另一类对胆固醇含量影响较小，如鸡肉和鸡蛋；还有一类能够降低胆固醇，如橄榄油、玉米油和大豆油。后两类脂肪是我们的首选，但对于过于瘦弱的人来说，适量摄入第一类脂肪对健康是有益的。

合理安排一日三餐

　　有规律的三餐是让身体健康的最好办法，也是保持良好身材的必要保障。三餐的每餐食用量不可过多，但是也不能过少，七成饱最为适宜。

　　可以适当地吃凉食

　　热的食物可以增加人身体的热量，吃冷食会减少一部分的人体热量。

　　细嚼慢咽身体好

　　多嚼食物以消耗一定的热量，而且能让身体在饱和度适量的时候停止进食。当食物进入人体后，慢慢身体就会向大脑发出饱和感的信号，但是这个感觉反应会稍稍慢一些，也就是为什么有些时候吃完饭过了一会儿才觉得撑。此外，细嚼慢咽也有利于肠胃消化，让身体能在较少的食物中获得尽可能多的能量。

　　少吃多餐

　　把一份食物分成五份吃的话，不但有利于吸收，还能让营养不流失。根据有关调查，每天吃饭不到3次的人，他们有一半以上的人患有肥胖症。因此，进餐次数多，可以有效地降低胰岛素水平，增加脂肪的燃烧。