青少年饮食营养搭配原则[养生知识]

对于正在成长的青少年而言，合理摄取营养至关重要。如果营养搭配不当，可能会导致营养不良，进而影响身体和大脑的正常发育。

首先，青少年在饮食上应避免过分依赖精制食品[369bang.com]。

有些人可能认为食品越精细越有益，但事实并非如此。实际上，粗粮比精粮含有更多的营养价值。适量增加粗粮的摄入，有助于更全面地满足大脑和身体对营养的需求，从而促进身体健康和智力发展[www.369bang.com]。

　　其次，要注重水果、蔬菜的食用，很多水果和蔬菜中都含有维生素c，多食水果与蔬菜可以提高大脑功能，促进青少年大脑的健康与发育。

　　此外，坚果也不可忽视，很多坚果食品均含有丰富的不饱和脂肪酸，有健脑、补脑之功效，是青少年智力开发必不可少的食物。

　　青少年营养搭配更离不开鱼类与蛋类食品，众所周知，这些食物都含有丰富的蛋白质、脂肪与矿物质，有开发智力，保护大脑的作用，青少年可以多使用一些鱼类，这样更有利于大脑的健康发展。