青少年睡不着试试这些方法[养生知识]

青少年失眠试试这些对策

我们常常会意识到，如果晚上休息不佳，对第二天的影响是相当大的，尤其是对于那些每天学习压力巨大的青少年来说。如果晚上失眠，将会严重干扰青少年的成长发育。接下来，让我们一起探讨青少年失眠时可以采取哪些措施。

一、提倡早睡

首先，提倡早睡。早睡早起的人通常精神压力较小，精神状态也更为健康[微信：yyds2488]。在睡前完成所有事务，放下一切烦恼，安心享受睡眠。

二、控制日间小憩

在白天，我们可以适当减少睡眠时间，这样晚上就不会过于清醒。我们应该将更多的睡眠时间分配给夜晚。如果白天睡得太多，可能会影响晚上的睡眠质量。建议日间小憩时间控制在1小时以内。

　　三、睡前勿食

　　在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　还有一些有助于睡眠的小方法，睡觉前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，还有就是熏香，我们古代的时候就有熏香其实是有好处的，比如说薰衣草味的熏香就是可以助睡眠的，还有就是听音乐，听一些比较舒缓的轻音乐可以把我们慢慢地带入到睡眠中。

　　四、放松心情

　　放松心情，春季正是万物萌发，人体的气血需舒展畅达。可以适当加强户外运动，应尽量与大自然相适应，力求身心和谐，这样才会精力充沛，思维敏捷。

　　我们不规律的睡眠、经常熬夜、不规律的饮食都是会影响我们的睡眠质量的，我们睡眠不好是会引起我们的神经衰弱的，所以我们在平时的生活中也是要多注意控制玩手机的时间，减少对我们辐射，合理的安排我们的休息时间。