青少年生长发育期吃什么长个[养生知识]

青少年在成长发育阶段吃什么有助于长高

在青少年的成长发育阶段，吃什么食物能够促进身高增长？身高的增长与先天遗传和后天环境都有关系，而青少年时期是长高的黄金时期，因此应该把握好这个时期，多吃一些有助于促进身体发育的食物。下面将介绍一些有助于生长发育的食物。

1. 蛋白质类食物：

蛋白质是构成人体组织器官的基础物质，肉类、蛋类和奶类是主要的蛋白质来源。特别是蛋类，建议每天食用。这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于提高人体免疫力，对青少年的生长发育有积极作用。

2. 谷物类食物：

应该均衡摄取各种谷物，避免挑食。五谷杂粮都对身体有益，应该多样化地食用。

　　3、维生素:

　　各种维生素对长高都很重要,特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高,黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A,这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维生素D可以促进钙质吸收和沉淀，对于长个有好处，同时也需要多吃一些含有钙质的食物，加上户外运动，可以有促进长高的作用。

　　4、钙:

　　一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外,保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要,夜晚睡眠时间至少要达到8小时。青少年发育的孩子们，最好选择一些锻炼的方法，比如说跳绳，或者是篮球，可以促进骨骼生长，而且也可以有很好的促进发育的作用。[善世堂]

　　关于青少年生长发育期间吃什么食物比较好的这个问题，大家都知道了，这些食物对于青少年发育来说起到了很好的作用，蛋白质类的食物，谷类的食物，维生素，钙质等等，都对于青少年长个有至关重要的作用。