青少年发育时期吃什么[养生知识]

青少年成长期应如何选择食物

在青少年成长阶段，选择哪些食物能够促进身体发育？这一时期，青少年的身体发育速度较快，因此，如果饮食和营养供给不足，可能会导致体重下降或身高不足等问题。因此，在青少年成长期间，合理选择食物至关重要。

1. 鱼类：

鱼类是蛋白质的丰富来源，并且磷的含量远高于肉类。它们对青少年的成长发育和维持身体正常功能具有积极作用。沙丁鱼尤其富含蛋白质，此外，鲍鱼、鱿鱼和鲤鱼等鱼类也是不错的选择，因为它们含有较多的钙和磷。

2. 牛奶：

牛奶被认为是一种营养全面的食物[369bang.com]。它不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有大量的钙、磷等矿物质。饮用牛奶不仅有助于促进成长发育，还对身高增长起到关键作用，能够促进青少年的骨骼生长。

3. 柑橘类水果：

　　柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素，对于青少年促进代谢有一定的好处。

　　4、菠菜：

　　含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素，而且还有油菜，辣椒等食物都是不错的选择。

　　5、胡萝卜：

　　这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜，可以促进青少年生长发育的作用，有利于健康。

　　促进生长的一些食物，给大家推荐了几种，这些食物含有的营养物质还是比较高的，可以有促进代谢促进发育的作用，而且也可以有补充丰富维生素和矿物质的功效，对于身体健康有好处，有利于青少年促进生长。