青少年发育成长的食物[养生知识]

青少年成长期的饮食调理

青少年时期是身体成长的关键期，因此需要特别注意饮食的均衡和营养的补充。经常食用有助于身体健康的食物，对于青少年的成长和发育具有积极作用。下面将介绍一些日常生活中不可或缺的食物，帮助青少年更好地成长和保持健康。

蔬菜水果类

苋菜和小油菜是绿叶蔬菜中的佼佼者，它们在补钙方面表现出色，甚至超过了同等重量的牛奶。这些蔬菜富含钙质和矿物质，易于吸收和利用，是理想的选择。

菠菜

　　菠菜为青少年提供的主要营养成分是维生素a和叶酸,另外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味,所以说孩子们都喜欢吃，可以有促进钙质吸收的作用，对于补铁也有好处，可以放在面包里面一起吃，补充营养好吸收。

　　谷物[微信：yyds2488]

　　即使从超市买来的谷物早餐,也同样非常健康。它里面含有多种维生素和矿物质。但是,在购买时要选择青少年专用的,含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养[369bang.com]。谷物是促进生长的必要的食物，补充了人体所需的氨基酸和矿物质，可以和牛奶一起吃，对于促进生长有一定的好处和功效。

　　关于青少年发育成长过程中所需的一些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物含有的营养物质是比较高的，可以有补钙，补充蛋白质，矿物质的作用，同时也可以促进吸收，大家不妨试试这些食物。