降低血压的果蔬汁[养生知识]

降低血压的果蔬汁

随着年龄的增长，特别是到了中年，我们的身体状况开始从顶峰逐渐下降，各种小毛病也开始显现。可能经常感到腰酸背痛，稍微活动一下就气喘吁吁，或者牙齿开始松动脱落，这些都让我们感到焦虑不安。

这些问题产生的主要原因，其实是因为身体对营养物质的吸收能力下降。随着年龄的增长，肠道功能逐渐减弱，导致我们对日常食物中营养成分的吸收效率降低，从而引发各种健康问题。

在这种情况下，我们应该选择既营养均衡又易于吸收的食物。果蔬汁，正是理想的选择！

中年以后，心血管疾病的发病率逐渐上升，其中高血压是一种常见的心血管疾病。高血压的症状包括头晕眼花、耳鸣健忘、失眠乏力、四肢麻木等。长期高血压可能导致心、脑、肾等器官的功能退化和衰竭，严重时甚至可能致命。

高血压的直接原因是大脑皮层兴奋和抑制过程的失调，导致血管压力异常。长期的不良外界刺激，如噪音、情绪波动，都可能诱发高血压。此外，饮食不规律导致的血管粘度过高、体内废物堆积也容易引发高血压。

为了预防和控制高血压，我们可以选择富含膳食纤维和维生素的食材。膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇，促进体内废物的排出；充足的维生素可以加速新陈代谢，进一步清除体内废物，防止器官功能退化。

材料：芹菜茎50克，生姜2片，水100ml，柠檬汁少许。

做法：

1. 将芹菜茎洗净，切成小段备用。

2. 将生姜片适当切碎备用。

3. 将芹菜丁、生姜片和水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加柠檬汁调味饮用。

营养和功效：芹菜含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化道的废物排出，同时具有降低血压和清除胆固醇的作用。芹菜中的磷还能保护血管。生姜性质温和，能够增强和加速血液循环，有效防止因血管淤堵导致的血压升高。

果蔬季节：芹菜成熟于秋冬季节。

禁忌人群：无[微信：yyds2488]。

材料：菠菜100克，香蕉一根，水150ml，柠檬汁少许。

做法：

1. 将菠菜洗净去根切段备用。

　　将香蕉去皮切片备用。

　　把菠菜、香蕉和水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加入柠檬汁即可。

　　养分和功效：菠菜中含有丰富的维生素C和E，VC可以促进新陈代谢，VE能预防机体被氧化，防止由于器官衰竭引发高血压。而香蕉除了含有维生素外，还有丰富的钾，钾除了有我们之前提到的镇定作用，还能防湿血压上升和肌肉痉挛。

　　果蔬月份：菠菜成熟于秋冬季。

　　禁忌人群：菠菜最好不要和豆腐一起吃，因为菠菜里的草酸与到豆腐中的硫酸钙会形成草酸钙，不能被身体吸收。

　　原料：苹果半个，梨半个，水100ml，蜂蜜少许，柠檬汁少许。

　　做法：

　　将苹果去皮去核切丁后放入盐水浸泡片刻备用。

　　将梨去皮去核切丁备用。[微信：yyds2488]

　　把二者和水一起放入榨汁机榨汁，倒出后加蜂蜜、柠檬汁调味饮用。

　　养分和功效：苹果和梨中的维生素可以促进身体代谢，此外，苹果中含有的国脚能预防胆固醇增高，进一步降低高血压的可能性。

　　果蔬月份：一年四季都有。

　　禁忌人群：肠胃有炎症者不宜吃苹果。梨具有清火的效果，然而体虚者不宜多吃。

　　我们知道，香蕉能让人感到快乐、镇定。而且它也是降低血压的好帮手。平时多吃些香蕉，对人体是很有好处的。

　　不过，或许你已经庆倦了生吃香蕉的方法。那么，不妨学学这款香蕉蛋羹吧！美味新鲜，最重要的是，保证做起来很简单！

　　材料准备：鸡蛋2〜3个，香蕉1根，白糖少许。

　　制作方法十分简单：先将香蕉去皮后搅拌成泥，然后将鸡蛋打入其中，搅拌均匀。随后往很合物中加入少许温水和白糖，再次搅拌，直到香蕉泥、鸡蛋和水全部融合后放入蒸锅蒸5〜8分钟即可。