适合老年人补钙的四种食物[养生知识]

老年人补钙的四大食物推荐

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，常常会出现各种不适，比如骨质疏松或关节疼痛，这些症状往往与缺钙有关。那么，如何有效地补钙呢？其实，许多食物都具有出色的补钙效果，下面就让我们一起了解适合老年人补钙的食物。

1. 脐橙

柑橘类水果以其丰富的维生素C而受到推崇，但在钙含量方面，脐橙是其中的佼佼者。一个脐橙含有60毫克的钙，五颗脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。

2. 燕麦片

燕麦片是早餐的佳选，它不仅含有丰富的膳食纤维和铁质，有助于增加饱腹感，还对心脏健康有益[微信：yyds2488]。此外，燕麦片还含有大量的钙质，一小包35克的速食燕麦片就含有105毫克的钙，只需三小包的钙含量就能与一杯牛奶相媲美。燕麦片易于消化吸收，能够有效补充钙质，有助于增强体质，同时还能增加饱腹感，与牛奶的营养价值不相上下[www.369bang.com]。

　　3.牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。喝牛奶可以有补钙的作用，而且其他酸奶啊还有奶制品也可以经常吃。

　　4.葵花子

　　现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

　　老年人适合的一些补钙的食物，可以经常吃哦，可以有补钙提高体质的作用，而且还可以有促进食欲的效果呢，对于增强体质啊还有补钙有好处，老年人可以经常吃一些补钙的食物，对身体的健康有好处，还可以预防关节疾病。