适合老年人的散步健身法[养生知识]

老年人适宜的健步走锻炼方法

一般健步走 步速控制在每分钟60至90步，持续时间20至40分钟。这种锻炼方式适合患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症以及呼吸系统疾病的老年人。

快速健步走 步速加快至每分钟90至120步，持续时间30至60分钟。这种锻炼方式适合身体健康的老年人以及患有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压且处于恢复期的老年人。

　　反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。

　　摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60~90步。此法适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

　　摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部，速度为每分钟30~50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3~5分钟[微信：yyds2488]。此法适合于肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。