适合更年期女性食用的食物盘点[养生知识]

更年期女性适宜食物推荐[微信：yyds2488]

女性往往对步入更年期感到抗拒，因为这标志着年龄的增长和可能出现的各种健康问题。因此，对于更年期女性来说，注重日常生活的护理尤为重要，特别是在饮食上需要格外注意。接下来，我们将介绍一些适合更年期女性食用的食物。[善世堂]

1. 海藻类

海藻类食物对女性有许多益处，如紫菜和海带[www.369bang.com]。它们不仅能够补钙和补铁，帮助女性保持良好的气色，其中的B族维生素和碘还能加速新陈代谢，帮助缓解更年期女性的压力。更年期的女性可以适量食用海藻类食物。

2. 奶制品

奶制品也是更年期女性的理想选择，包括牛奶和酸奶。它们不仅富含钙质，其中的色氨酸和B族维生素还有助于维持神经系统的正常功能，特别是对于改善更年期女性的睡眠质量有显著效果。

3. 水果类

　　更年期的女性，平时也可以多吃一些水果，比如樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，能够起到延缓衰老的作用。

　　4、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，可以预防骨质疏松、心脑血管疾病等。

　　5、海鲜

　　海鲜对于更年期女性的帮助也是非常多的，平时可以选择吃些小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

　　女性朋友在更年期选择吃上述介绍的这些食物非常有帮助，不仅能够帮助身体补充很多的营养，而且还可以改善一些不适的反应。很多女性朋友在更年期出现一些问题，都是由于体内营养含量摄入不均衡所导致，所以一定要注重自己的饮食，多吃一些补充营养的食物。