规范饮食：拒绝不良的饮食习惯[养生知识]

培养健康的饮食习惯：摒弃不健康的饮食行为

许多儿童的饮食习惯存在问题，特别是过度饮食和不规律的饮食时间，以及不适当的食量控制。由于这些不良习惯，每年都有大量儿童患上消化系统疾病，甚至威胁到他们的生命安全。

家长应当引导孩子形成健康的生活饮食习惯。

应按时就餐

肠胃的消化过程包括机械消化、化学消化和食物储存。食物在肠胃中需要一定时间才能被消化，因此，两餐之间最好间隔四到五个小时。医学研究表明，每天只吃两餐的人，对蛋白质的消化率仅为75%；而每天吃三餐的人，蛋白质消化率可达85%。

饮食必须有节制

现在很多人对饮食节制没有概念，饿了就大吃特吃，不饿时甚至完全不吃。这种饮食方式不仅对肠胃不利，而且一次性吃得过多还可能导致体重增加。在消化过程中，如果一次摄入的食物过多，胃部就需要分泌大量胃液来帮助消化。胃液中的主要成分是稀盐酸和胃蛋白酶，除了消化食物外，还负责杀死细菌[369bang.com]。这些消化物质是按照一定规律分泌的，长期的不规律饮食会导致消化液分泌紊乱，直接影响消化系统，危害我们的身体健康。因此，饮食应当定时定量。

　　除了不能暴饮暴食外，为了孩子的身体健康着想，家长还应注意两个可能造成肥胖的高发期。

　　一是婴儿期。

　　孩子在1岁左右的时候，活动能力比较有限，所以孩子的活动量和活动范围都比较小。再加上此时的孩子正处于成长阶段，需要很多的营养物质，所以很可能会引起肥胖。

　　婴儿期肥胖的孩子在2-3岁的时候可以恢复，随着孩子的活动量的增加，就会让孩子的肥胖状态逐渐改善，慢慢瘦下来。

　　二是学龄初期。

　　孩子7岁左右的时候也容易发胖。这个时期的孩子饮食往往不够规律，而且运动少，饮食多，爱吃零食，因此容易发胖[www.369bang.com]。