营养素要合理摄取 青少年必备四类物质[养生知识]

合理摄入营养素 青少年需四类关键物质

青春期是身体成长和发育的关键阶段，因此饮食的合理搭配尤为重要。这有助于青少年在这个阶段获得良好的发育，并建立一个健康的身体基础。那么，青春期所需的营养素有哪些呢？让我们一起了解一下。

微量元素

尽管微量元素在体内含量微小，但对于青少年的成长发育却至关重要。许多食物中都含有微量元素，因此在成长过程中应多吃这类食物[369bang.com]。在成长过程中，不应忽视这些物质，我们可以通过食物摄入足够的微量元素，以满足身体的需求。

水分

青少年精力充沛，活动量大，因此对水的需求高于成年人。每天至少需要摄入2500毫升水，以满足身体的代谢需求。如果水分摄入不足，可能会导致代谢异常，并影响体内有害物质的排出。水是生命的基础，我们不能没有水的摄入。正在发育中的青少年，尤其需要多喝水。

　　碳水化合物

　　青春期所需要的热量较成人多25%至50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，所以说多吃碳水化合物的食物，可以补充身体所需，要保证吃足够的饭量哦。所以足够的碳水化合物可以补充人体所需的热量，同时还可以增强抵抗力和免疫力。

　　蛋白质

　　蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。食物很多种类中都有这样的营养素，比如说人蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，合理的饮食要互相搭配着吃这样才更加健康，而且还能得到价值的提升。

　　人体所需的蛋白质，维生素，矿物质等等的营养素，每个阶段的人群都需要。知识在青春期的阶段是一个很特殊的时期，更应该注意营养的摄入。打好基础才能免受疾病的困扰，希望青春期的朋友们一定要注意多吃这些有营养素的食物哦。