营养均衡是优生关键[养生知识]

均衡的营养是孕育健康后代的重要因素。新生儿的孕育需要建立在全面营养的基础上，正如俗语所说“母亲强壮，孩子健康”，注重饮食均衡不仅能够提升精子和卵子的质量，增加怀孕的机会，还能确保胎儿的发育健康。

在怀孕前半年，就应该开始调整全面的营养食谱。如果孕前营养储备不足，即使怀孕后饮食再丰富，也可能对胎儿的全面发展产生影响，尤其是在脑细胞增殖的关键时期（第10至18周）。这样出生的婴儿可能会体重不足，容易生病，成年后也可能存在营养不足的问题，甚至可能影响未来的生育能力。

相反，如果孕前营养储备充足，即使母亲在怀孕期间有强烈的妊娠反应，也能在很大程度上减少对胎儿营养供应的负面影响。

夫妻双方在饮食营养方面可以参考《中国居民膳食指南》和《中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南》，培养良好的生活和饮食习惯，以天然植物性食物为主，每天食用当地当季的新鲜蔬菜、水果、坚果、五谷杂粮、豆制品和鱼类等。

总的来说，从怀孕前三个月开始，夫妻双方都应该确保营养的均衡、合理和充足。

应该多摄入有助于保护生殖能力的天然植物性食物和营养素。例如，在怀孕前三个月多吃富含锌和维生素E（也称为生育酚）的食物，可以促进男性产生健康、有活力的精子。

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，尤其是优质蛋白质可增加精子的营养，提高精子数量、质量和成活率[善世堂]。

　　微量元素锌、硒等参与男性睾丸酮的合成，对提升受精等生殖生理活动有帮助。补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、鸡肉、牡蛎等。

　　要多吃有助于孕育新生命的食物，如坚果、香蕉、西红柿、蜂蜜、鸡蛋等。蜂蜜含花粉的精华还可保护前列腺。

　　准爸爸应避免吃含有防腐剂及染色剂的食物，不要用泡沫塑料盒装饭菜、加热食物，少吃快餐，远离烟、酒。饮酒容易致精子畸形，生“傻瓜”小孩的概率比较高。

　　对于准妈妈来说，补充营养无论对自己还是胎儿都是十分重要的，胎儿通过胎盘吸收母体养分，不管母亲愿意不愿意，也不管母亲的身体状况如何，首先要全部满足胎儿的营养需求，尤其是怀孕4个月以后，必须满足两个人的营养供给。准妈妈应该补充一些造血的食物。

　　补充优质蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸和维生素B12、维生素A等多种微量营养素。

　　准妈妈有贫血的，孕前半年看看中医，调理好体质对顺利受孕和母子健康都十分重要。可用党参15克、红枣15校，煎汤代茶饮，也可用麦芽糖60克、红枣20校，加水煮熟食用，还可用何首乌20克、枸杞子20克、粳米60克、红枣15校、红糖适量，煮成粥喝。