肥胖儿童怎么控制体重[养生知识]

如何帮助肥胖儿童管理体重

控制饮食并不意味着要减少食量，而是要改变食物的种类，确保摄入的营养有利于儿童的身体健康发育。这是减轻体重的关键途径。

儿童在控制饮食方面与成人有所不同，他们的饮食中需要保证足够的蛋白质摄入，并保持热量的相对稳定。充足的蛋白质有助于儿童的正常成长，而热量的稳定则可以避免脂肪的积累并促进脂肪的消耗。

在饮食安排上，应增加瘦肉、豆制品、蔬菜和粗粮的摄入。热量的减少不应超过20%至25%。

首先，通过计算每日实际的热量摄入，然后根据需要减少的热量来调整食物的量，以此来实现通过饮食控制来减轻体重的目标。每周体重的减少不应超过500克，因为体重下降过快可能会导致身体不适，影响新陈代谢，对健康不利。

对于肥胖儿童的饮食，应避免或减少肥肉、糖果、巧克力和油炸食品的摄入。对于喜欢吃零食的肥胖儿童，可以适量食用水果、西红柿、山楂和萝卜等健康零食。

　　这是减轻体重的有效和有益措施。加强体育活动，不仅可以消耗热量，还可以增强体质、使肌肉发达、心肺功能增强、促进血液循环、刺激生长激素分泌、加速生长、增强身体酶的活性。

　　如果只是节食减轻体重，身体会虚弱，只有在控制饮食的基础上加强锻炼，才能又减肥又增强体质。特别提出的是，靠减少睡眠减肥对儿童是不可取的。少睡觉少休息固然可以消耗热量，但儿童在睡眠时，生长激素的分泌量增多，身体组织合成大于分解，因此儿童一定要保证充足的睡眠时间。

　　肥胖孩子食欲好，吃饭速度快。根据实验观察，吃饭速度快也是导致肥胖的原因之一。这是因为人的大脑中有饱感中枢和饥饿中枢[微信：yyds2488]。当血糖降低时，饥饿中枢兴奋，产生食欲要吃东西。在食物进入胃中，胃壁受到压力和血糖升高时，都会使神经系统发出信号，导致大脑饱感中枢兴奋，产生饱腹感[369bang.com]。如果吃饭速度快，饱感中枢还未来得及收到信号，就已经吃过量了，所以肥胖儿童进食更要细嚼慢咽。

　　另外，少食多餐也有利于控制肥胖。如果一次摄入过多热量，就把本应用于肌肉生长或组织修补的热量转化为脂肪。同样的热量分几次摄入，形成脂肪会少些。晚饭过量也容易引起肥胖。一天摄入同样数量的热量，如早餐分配的多，晚餐少，就不容易长胖；反之晚餐摄入得多，早餐摄入少，就容易发胖。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭少吃，就是这个道理。