考试族的营养[养生知识]

考试期间，众多学生不仅需要补充必要的体力，还要应对来自父母和自身的期望以及时间紧迫带来的心理压力，这些都可能导致学生身体出现不适，进而影响学业和考试成绩[www.369bang.com]。因此，在食用蔬菜和水果时，需要同时考虑到两个方面：一是保持情绪稳定，二是促进消化系统的健康。那么，我们该如何有效地补充营养并缓解压力呢？

　　研究表明，黄色蔬果除富含类胡萝卜素、维生素B6、矿物质镁、钾外，另含有色氨酸，色氨酸在人体内可自行代谢成血清素，而血清素可以稳定考生情绪、帮助入眠，故正在迎接考试的孩子们可多食香蕉、芒果、杏、黄桃等。

　　因久坐于书桌前活动量较少，肠道蠕动减慢，易引起便秘，故考生们在食用蔬果时，可选取一些含水量较高的果蔬，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，以帮助解除便秘。