老年便秘选吃哪些食物好[养生知识]

老年人便秘时适宜食用哪些食物？

便秘在老年人中十分常见，这是一种普遍现象，很多人在老年时期都会遇到这个问题。因此，对于老年人的便秘问题，需要采取适当的治疗方法，尤其是饮食方面需要精心安排。那么，老年人便秘时应该选择哪些食物呢？下面是一些饮食建议。

1. 当老年人出现便秘时，可以选择富含膳食纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和水果。膳食纤维能够增加食物残渣，刺激肠道壁，加速肠道蠕动，从而使得排便更加顺畅。

2. 适量食用能够产生气体的食物也有助于缓解便秘，比如豆类、薯类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽和韭菜等[微信：yyds2488]。这些食物可以刺激肠道蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，进而促进排便。

　　3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　4、富含维生素B的食物对于便秘的情况也是很有帮助的，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。老年便秘的情况出现时，可以选择吃这些食物来调理改善，效果很好。

　　5、喝水是每个便秘患者不容忽视的，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

　　老年人出现便秘，选择吃以上介绍的这些食物来进行改善，是非常有效果的，但是如果老年便秘的情况比较严重的话，那么一定要及时到医院接受相关的诊断治疗，千万不可延误，否则会加重病情。老年朋友一定要重视自己的健康，发现异常一定要及时就医。