老年便秘该如何进行预防[养生知识]

如何预防老年人便秘

许多老年人都有过便秘的经历，一旦发生便秘，其影响是相当大的，对健康也会造成不小的损害。因此，对于老年人来说，一旦出现便秘，及时采取措施进行改善是非常重要的。在日常生活中，做好预防便秘的工作尤为关键。那么，老年人应该如何预防便秘呢？以下是一些方法：

1. 老年人的饮食需要特别注意，日常饮食要有所讲究，避免食物摄入过少或过于精细，缺乏纤维素，这样会减少对结肠运动的刺激，从而预防便秘的发生。

2. 老年人应保持规律的排便习惯，避免排便习惯受到干扰。精神压力、生活规律的改变、长途旅行导致的过度疲劳等都可能导致无法及时排便，从而增加便秘的风险。

3. 老年人应避免滥用泻药来预防便秘。长期不当使用泻药会降低肠道敏感性，形成对某些泻药的依赖，进而导致便秘问题[www.369bang.com]。

　　4、平时在生活中也要得到合理的安排，对老年人来说是很重要的，应该要注意劳逸结合，可以适当的进行文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　5、老年人要养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　6、老年便秘还要做到每天要喝足够的水，建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　要想预防老年便秘的话，那么上文介绍的这些方法是，是非常有帮助的，老年人在平时生活中一定要有良好的生活习惯和饮食习惯，只有做到这些，才能让便秘的情况得到抑制。老年朋友一定要注重自身的健康，如果出现了异常的情况，那么就需要及时的采取措施进行调理。