老年便秘要讲究正确的饮食方法[养生知识]

老年人便秘需注重合理的饮食习惯[微信：yyds2488]

当老年人遭遇便秘问题时，他们往往会感到非常不适，这会干扰到他们的日常生活[善世堂]。因此，一旦老年人出现便秘，切勿轻视这一问题，采取适当的措施至关重要，尤其是饮食习惯需要格外注意。接下来，我将详细介绍一些建议，希望能为便秘的老年人提供帮助。

1. 面对便秘，应增加能够润肠通便的食物摄入。在日常生活中，新鲜的水果和蔬菜是不可或缺的。建议每天至少食用五份蔬菜和两份水果。可以多吃一些具有润肠效果的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。同时，多摄入富含维生素B的食物，如粗粮、酵母、豆类、洋葱、萝卜等。烹饪时适量添加食用油，有助于润滑肠道。老年人可以经常食用这类食物。

2. 多饮用乳制品，有助于促进肠道蠕动，有效缓解便秘。对于便秘的老年人，可以适量食用乳制品，如牛奶，它是一种自然的缓泻剂。便秘患者若在睡前饮用150至200毫升牛奶，次日早晨可能更容易产生便意。此外，也可以通过食用优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益生菌，调整肠胃功能。睡前喝一杯酸牛奶，效果显著。

　　3、补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700cc的水，夏天甚至要喝到2500～3000cc。而且，最好每天一起床就喝杯500cc的冷开水（冬天可喝温开水），以促进便意。所以老年人出现了便秘，补充充足的水分是不可忽视的。

　　4、平日多吃些有嚼劲的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等菜，以及蒟蒻、海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便，对于便秘的老年人十分有益。

　　通过这些方法来改善老年便秘的情况非常有帮助，这些饮食方法不仅能为体内补充大量的营养，而且还可以润肠通便，增强肠胃的消化功能，出现便秘的老年人，平时一定要注意自己的饮食结构要合理，除此之外，生活也必须要有规律，不可劳累，要多休息。