老年人适合哪些运动你知道吗[养生知识]

你知道老年人适合做哪些运动吗？

老年人如果多参与运动，有助于预防耳鸣和听力下降。随着年龄的增长，老年人可能会遇到听力减退的问题，但只要采取适当的预防措施，这种自然的老化过程是可以得到延缓的。

1. 避免噪音暴露：长时间处于嘈杂环境中，会使得听觉器官过度兴奋，长期下去可能导致听觉功能紧张和疲劳，甚至可能引起听神经细胞的僵化和萎缩，从而影响听力。

2. 谨慎使用药物：某些药物，如链霉素、庆大霉素和卡那霉素，对听神经有潜在的毒性，应尽量避免使用。如果必须使用，应缩短用药时间并密切关注听力变化。一旦发现听力受损，应立即停药。

3. 积极参与体育活动：通过体育锻炼，可以促进全身血液循环，从而改善内耳的血液供应。

　　搓双耳运动，可以祛病延年。双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各一次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。

　　若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压病患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻。低血压患者，用力搓的程度恰好与高血压病患者相反。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下搓捏耳舟区域，不过食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，用食指搓压双耳三角窝区，每次持续1一3分钟，可望获得满意而香甜的睡眠。

　　不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，但专家认为：中老年人及身体肥胖者并不适合这项运动。

　　人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半。而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受整个身体的重量，对于膝关节的压力明显噜大[善世堂]。上、下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80一90°的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，不断重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增大。