老年人要注意提高睡眠质量[养生知识]

老年人应当关注改善睡眠状况

现代医学研究表明，许多老年人的睡眠问题，是导致老年性疾病的关键因素。随着年龄的增长，许多老年人会遭遇睡眠障碍：睡眠时间减少，难以入眠，无法进入深度睡眠，以及对外界轻微声响敏感易醒。即使有些老年人强迫自己休息，也难以获得高质量的睡眠效果。因此，老年人应当在以下几个方面加强注意，以提升睡眠质量[369bang.com]。

情绪和心理状态是影响睡眠的重要因素。许多老年人白天未处理完的事务，习惯在睡前继续思考，这往往导致大脑过度兴奋，难以进入睡眠状态。此外，一些老年人不擅长自我情绪调节，遇到不顺心的事容易生气，且长时间无法平复心情，这也会影响晚上的睡眠。

因此，老年人在睡前应当留出时间来调整自己的心理和情绪。一种有效的方法是数息法，即专注于自己的呼吸，并随着呼吸的节奏数数，不必追求数字的精确性，只需将注意力集中在呼吸上。这种方法可以帮助老年人排除杂念，快速进入睡眠状态。

中医理论认为，老年人睡眠质量不佳，与肝肾阴虚、心肾不交等有关。老年人肾气不足，肾水无法与心火相调和，导致心火旺盛，扰动心神，从而难以入睡。

　　在睡觉前，用热水泡一下脚，可以刺激脚部的涌泉这个穴位，促使肾气上升，与心火相交，达到心肾之间的平衡，有利于睡前老年人心定神宁，提高睡眠质量。

　　老年人泡脚时要注意水温不要过高，时间也不要过长，避免出大汗，以免损耗气血，对健康不利。

　　长期的失眠，容易导致老年人血压波动，引发一系列的心脑血管疾病，为了避免老年人长期处于睡眠质量差的状态而影响身体健康，可以根据老年人的具体情况，使用一些助眠的药物。

　　西药中的安眠药物以抑制神经兴奋为主来发挥安眠作用，使用时间长了或者使用量过多，容易损害神经系统，使用要慎重，中药虽然安全，但要对症使用才有效果，老年人可以在有经验的医生指导下选择使用。