老年人畏寒怕冷应补充哪些营养[养生知识]

随着年龄的增长，许多老年人可能会遇到各种身体不适，尤其是在寒冷的冬季，他们可能会感到畏寒怕冷。面对这种情况，适当的护理和饮食调整是必要的。那么，老年人应该补充哪些营养素来应对畏寒怕冷呢？下面将为您详细介绍。

首先，老年人需要适量补充热能。通常情况下，老年人的基础代谢率会比青壮年低10%到15%，加上体力活动的减少，他们的能量消耗也会减少。因此，热量的供应也需要适当减少。对于65岁以上的老年人来说，每天的总热量摄入应该控制在1900到2400千卡之间。为了保持身体健康，老年人不应摄入过多的热能，以免转化为体内脂肪。

其次，老年人应注意补充蛋白质。为了保持生命活力和延缓衰老，老年人需要充足的蛋白质摄入。同时，应注意食物的量和消化吸收率。良好的蛋白质营养状况可以帮助老年人增强抵抗疾病的能力。老年人应该多吃一些动物性食品，如肉类、蛋类、乳制品和豆制品，这些食物中的蛋白质含有丰富的氨基酸，且易于消化，适合老年人食用。

　　碳水化合物：碳水化合物是热量的主要来源，大米、面粉、杂粮中的淀粉和食糖是常见的碳水化合物。果糖对老年人最为适宜，因此，老年人应适当摄入含果糖较多的各种水果和蜂蜜，来补充身体所需的碳水化合物。

　　脂肪：对老年人来说，摄入脂肪过多或过少都无益处，多则不易消化，对心血管、肝脏不利；少则影响脂溶性维生素的吸收和饮食分配。老年人每日脂肪摄入量应限制在总能量的20%～25%。应尽量给予含胆固醇较少而含不饱和脂肪酸较多的食物，多给予植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等。

　　老年人畏寒怕冷时一定要注意做好饮食安排很重要，上文介绍的这些营养元素都是老年朋友需要进行补充的，只有保持身体所需的营养均衡，才能保证健康，而且畏寒怕冷的老年人还要注意保暖，避免着凉，适量地进行一些户外运动，养成良好的生活习惯也是必不可少的[微信：yyds2488]。