老年人喝牛奶安神助眠还补钙[养生知识]

牛奶对老年人益处多多，不仅有助于平静心神、促进睡眠，还能补充钙质。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，包括咀嚼、消化和吸收营养的能力。许多老年人面临缺钙的问题，因此，适量饮用牛奶可以帮助他们改善这一状况。

牛奶是老年人的理想饮品。许多老年人患有骨质疏松症，而牛奶中的钙质能够有效补充，减轻骨质疏松的症状。此外，牛奶还有助于安神，睡前饮用一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。专家建议，晒太阳是预防骨质疏松的好方法，因为阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D，从而促进肠道对钙和磷的吸收，预防佝偻病和骨质疏松。

老年人可以在日常生活中适量饮用牛奶，特别是在睡前饮用更为适宜。经常饮用牛奶，老年人可以摄取到蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大营养素，不仅有助于减少骨矿物质的流失，预防骨质疏松，还能增强体质，提升生活质量。一项关于骨密度测定的研究显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝300毫升牛奶的人椎体和髋部的骨密度分别高出6-7%，这表明牛奶对防治骨质疏松具有显著效果。

　　老人喝牛奶安神助眠：

　　牛奶是一种非常适合老人喝的饮品，这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”[微信：yyds2488]。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。

　　老人喝牛奶的注意事项

　　很多老人在平常喝牛奶的时候，由于对牛奶的禁忌事项并不清楚，所以会有拉肚子的情况。造成喝牛奶拉肚子的情况有几种原因，不同原因要不同对待。首先是，乳糖不耐症(90%的华人有乳糖不耐症)人群，患有乳糖不耐症的患者服用牛奶要控制好用量，一般200毫升之内是没问题的，但个别只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶，否则引起胃胀和腹泻。

　　有些老人因为喝了冷牛奶，也会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。更应忌饮从电冰箱或地窖里取出的冷牛奶，特别是有伤风感冒的患者。有些人对牛奶过敏，饮用后出现腹痛、腹泻等胃肠道症状，还有鼻炎，哮喘等呼吸道症状或荨麻疹等，应忌饮牛奶。

　　牛奶可以给老人补充丰富的营养物质，牛奶可以帮助老人补充充足的钙质，哟组呼吁预防骨质疏松[www.369bang.com]。而且还可以促进肠道吸收，预防佝偻病。在日常中，老人睡前可以喝点牛奶，让紧张的心情得到放松，还会提高睡眠质量，增强记忆力[369bang.com]。所以，老人喝牛奶的好处是非常多的，但是也要注意一些禁忌，否则会引起胃胀和腹泻。