老年人冬季如何御寒 不能少的三类食物[养生知识]

老年人如何应对冬季寒冷 不可忽视的三种食物类型

不同年龄层的人对营养的需求各异，合理搭配饮食是保持身体健康的秘诀。对于老年人来说，冬季尤其需要注意保暖和驱寒。以下几种食物对老年人来说在冬季尤为重要。

1. 高蛋白食物[微信：yyds2488]

据专家研究，某些食物能够更有效地促进身体产热。高蛋白质食物就是其中之一，它们比富含淀粉或脂肪的食物更能提升食物的生热效应，从而更好地帮助身体保暖。食用富含蛋白质的菜肴就像是在体内添了一把火，让人感到温暖。不过，应选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼类、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦中加入植物蛋白粉，以避免过多摄入脂肪和热量[www.369bang.com]。

2. 富含碘的食物

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。含碘类的食物可以有补充能量的作用，而且还可以促进身体代谢，对于老年人补充营养来说效果不错。

　　3.富含维生素的食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物[www.369bang.com]。冬季老年人要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以补充丰富的维生素，可以有促进典型的作用。

　　关于冬季老年人御寒保暖的一些食物类型，上面小编给大家介绍了三大类，这些食物的营养物质丰富，而且还可以有促进食欲的作用，促进新陈代谢的同时也可以补充人体所需的热量，这些小常识大家要记住哦。