老年人便秘正确的饮食方法讲解[养生知识]

针对老年人群体，如何通过合理的饮食来缓解便秘问题

当老年人遭遇便秘问题时，他们往往会感到不适，不仅健康状况受到影响，日常生活也会受到干扰。因此，对于便秘的老年人而言，采取措施缓解这一问题是非常重要的。正确的饮食习惯对于预防和缓解便秘具有重要作用，下面我们将详细探讨。

1[善世堂]. 对于便秘的老年人，日常饮食中应注重摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。膳食纤维能够增加食物残渣，刺激肠道壁，增强肠道蠕动，从而使得排便更加顺畅，对于缓解便秘效果显著。

2. 便秘的老年人还可以增加一些能够产生气体的食物的摄入，如豆类、薯类、土豆、萝卜、洋葱、豆芽和韭菜等。这些食物能够刺激肠道蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，促进排便，长期食用有助于降低便秘的发生概率。

　　3、在饮食中多添加一些能够润肠通便的食物对于防治便秘也有很好的效果，这类食物有很多，比如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，这些食物在人体内消化后使粪便变软，便于排泄。此外，对于食用油的选择可以选芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，这类食物油不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　4、老年人出现便秘还跟自己体内缺乏维生素B有关，因此适当食用一些含有此类营养物质的食用很有必要，这类食物有谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等，经常食用不仅能够促进肠蠕动，还可以帮助排便。

　　5、喝水是每个人都不能缺少的，尤其是对于便秘的老年人来说，更要经常喝水，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，软化粪便，预防便秘。

　　只要能够讲究合理得当的饮食，那么便秘的情况是可以得到缓解改善的，很多病人出现便秘都是由于饮食不规律，生活习惯不好所引起的，所以要注意自己平时饮食要正确，并且要有良好的生活习惯。当然，如果便秘的情况较为严重，持续的时间较长，那么需要到医院就诊。