老人要注意防跌倒[养生知识]

老年人应重视预防跌倒事故

据相关统计显示，65岁以上的老年人中有21%的男性因跌倒而导致不同程度的身体伤害。因此，预防老年人跌倒成为一个重要议题，需要引起老年群体的关注。

居住环境的安全性也是关键因素。室内家具的摆放不当、卫生设施的不完善、地面不平整以及存在脏水杂物等都可能增加跌倒的风险。

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐退化，适应能力减弱。老年人活动量的减少导致肌肉力量、弹性和耐受力下降；消化和吸收功能减弱，骨骼中的钙质和软组织减少，容易出现不同程度的骨质疏松；长时间卧床或使用厕所后突然站立，可能导致暂时性脑部供血不足；膀胱迅速排空，可能减少股静脉血液回流心脏，引发副交感神经兴奋，抑制心跳，导致血压下降。这些因素都与眩晕和跌倒有着密切的联系。

慢性疾病对老年人的影响也不容忽视。例如，心律不齐、脑血管意外、颈椎病、椎底动脉供血不足、震颤麻痹、低血糖、低血压、急性大出血等疾病，以及不当使用镇静安眠药物，都可能导致跌倒事故。

为了减少跌倒的风险，家居布置应以简洁、便利、实用为原则，家具尽量靠墙放置，确保通道平整，避免在瓷砖或水泥地面上遗留果皮或水渍。

在室内，老年人应穿着布鞋，以防止滑倒。

夜间如厕时，可以使用带盖的便壶，并最好将其放置在床边的高凳上。

　　厕所采取坐厕，以免蹲的时间过长出现意外[www.369bang.com]。

　　平时坐卧起身或改变体位时，不要过猛过急。

　　雨、雪天气，尽量减少外出。步态不稳可以用手杖。手杖头应加上防滑橡肢套，以防滑坡。

　　老年人饮酒要适量，以免发生意外。

　　在饮食上多食含钙类物品和维生素、蛋白质食物，如蔬菜、豆制品、牛奶、鱼、鸡蛋、骨头汤等。

　　积极防治老年性疾病，如高血压、低血压、冠心病、糖尿病、颈椎病、脑血管疾病、震颤麻痹、消化道疾病等，以减少关于跌倒的诱发因素。

　　避免服用引起眩晕的药物。尽量不要在下半夜服用安眠药，因早晨起床后，药物还有作用，稍不注意，就很容易跌倒。

　　此外，平时应锻炼身体，比如步行，可提高心脏功能，增加下肢血液供应量，使腰、腿肌肉坚强结实，延缓肌肉衰老，防止骨质疏松和减缓骨髓退化。常到户外活动，常晒太阳，可促使维生素在体内合成，有利钙的吸收，使骨骼坚强。