缓解经期不适的食物[养生知识]

减轻月经不适的食物

月经期间血流量过大可能会耗尽体内的铁储备，进而引起更多的出血。增加铁的摄入量有助于缩短痛经和大量出血的时间。铁的食物来源包括瘦红肉、沙丁鱼、蛋黄、干无花果以及深绿色叶菜类蔬菜，如菠菜等。

有些女性发现摄入维生素B（特别是B6）有助于缓解经前紧张症状，但目前这方面的科学证据尚不充分，而过量摄入还可能导致神经系统受损。

研究显示，在经前不适期间日常补充镁和钙，有助于改善食欲，并能有效缓解情绪波动、肌肉疼痛和肿胀。可以通过食用香蕉泥加牛奶或酸奶来获取这两种营养素。

圣洁莓（两洋牡荆树果实）通过影响大脑中的脑下垂体，调节体内雌激素水平，有助于缓解经前紧张、乳房疼痛和肿胀[www.369bang.com]。

鱼油对于缓解经前不适也有帮助，包括胸部疼痛、经前紧张、抑郁和烦躁等[善世堂]。鲭鱼、青鱼、沙丁鱼和鲑鱼中的鱼油效果尤为显著。

适量补充维生素C和生物类黄酮可以增强子宫血管的强度，减少受伤的可能性，从而降低经期出血的量和持续时间。

　　经期用马郁兰精油按摩腹部，可以使之温暖舒适，或可以加热以使睡眠安稳。

　　黑醋栗籽、夜櫻草花籽和玻璃苣籽富含γ亚麻酸，可帮助调节水肿和激素释放，有助于将月经前不快症状和经期问题最小化。

　　一些女性发现晚上服用樱草花油可以缓解胸部不适。但是长期治疗（超过3周）需要注意是否有副作用。[369bang.com]

　　牛羊肉等红肉中发现的锌可以减轻痛经、肿胀和其他经期症状。

　　月经时食用菊科植物可以减轻痛经、颈部和肩部疼痛及肌肉酸痛，其疗效类似于止痛药。用菊科植物给自己做一个三明治或一杯花草茶。

　　低脂饮食不仅可以减轻经期前的水肿，而且可以缓和月经本身。鱼油是个很好的选择，因为它还可以改善月经前不快症状。