经期可以运动吗[养生知识]

月经期间可以进行运动吗？

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　　月经期间可以进行运动吗？月经期间可以减肥吗？月经期间可以慢跑半小时吗？月经期间如何保养？

　　在月经期间，由于子宫内出血，身体可能会出现体质下降的情况，常见症状包括免疫力下降、痛经、全身无力以及厌食。对于那些在月经前就开始减肥的人来说，月经期间可以继续减肥和进行运动吗？让我们一起来看看。

　　1. 在月经期间，适度的运动对身体是有益的。它可以帮助锻炼平衡神经系统，加快血液循环，有效收缩和放松腹肌和盆骨肌，同时还能促进经血排出，对于缓解痛经有很好的效果。

　　2[善世堂]. 通常在月经的前三天，身体可能会感到不适，这时可以做一些简单、轻柔、舒缓的拉伸动作，如冥想瑜伽、初级形体操或简单的伸展运动，这些可以帮助血液顺畅流动，起到舒缓作用。但要注意，不要对腹部造成过大压力，也不要将腿部抬得过高，以免引起出血量增加。

　　3. 通常在月经第五天之后，身体开始逐渐恢复，这时可以适当增加一些慢走、慢跑等运动，但应避免剧烈运动。

　　专家指出，月经期间可以适度减肥，但不应采取节食或剧烈运动的方式。这样做不仅不能达到减肥效果，还可能对身体健康造成严重伤害[微信：yyds2488]。如果想在月经期间安全减肥，可以尝试生理期减肥法。

　　1. 瘦身福利期：主要是月经的第一至第七天，此时身体较虚弱，可以多吃含铁的食物，如牛肉、热可可、巧克力等。通常这段时间体重会比平时重2-3斤。

　　2. 瘦身超速期：主要是月经后的第七至第十四天，这个时期应减少高热量、高脂肪食物的摄入，因为过多的热量如果不能快速分解，容易导致体重增加。建议减少糖类和淀粉类食物的摄入，并配合适当的运动。[369bang.com]

　　3. 瘦身平台期：主要是月经后的第十四至第二十一天，这个时期应补充足够的高纤维食物，帮助激素快速排出体外，并增加血液中镁的含量。高纤维食物包括蔬菜、水果、全谷物和全麦食品等。

　　4.瘦身缓慢器：主要是月经后的21-28天。这个时期需要注意饮食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以减少骨盆充血的情况，像肉类、蛋类、豆制品等高蛋白的食物也可以适量的增加。

　　在运动上需要注意只能进行一些轻缓的运动。如果散步、慢跑或者太极拳一类的都是适合的。

　　月经期适量的运动是对身体没有损伤的，相反还是有益的，但是注意运动需要合理合量才行，需要逐步的增加运动量，而不是直接运动量就很大，建议可以在月经前的1-2天进行适量的体操、乒乓球一类的运动，后期随着经血不断减少的情况下，可以慢慢的恢复到正常的运动。比如说可以进行快跑、跳高、跳远一类的运动。但是需要提醒的一点就是经期的女性不可以在阳光下暴晒，也不可以进行冷水浴锻炼，尤其是腹部不能着凉。否则很容易引起卵巢功能紊乱，出现月经失调，或者痛经，血量增加的情况。

　　1.经期的女性营养会流失很多，因此需要在经期前就需要开始补血，多吃一些红枣类含铁元素较多的食物。

　　2.经期特别需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能着凉，睡觉的时候需要时刻盖好被子。

　　3.经期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用温水泡脚，同时需要多喝一些红糖水。

　　4.经期尽量不要碰冷水，因为这个时期体质是很弱的，如果长时间按接冷水，会造成寒气侵入到身体内。

　　5.饮食上需要注意不能吃过凉的食物，同时不要饮酒，不要吃过于辛辣刺激性的食物，对于水果的选择上可以选择热性或者中性的水果，以及含铁量高的食物。

　　6.经期因为血量的流失，那么需要多补充一些铁元素，铁元素的主要作用则是可以血液的生成。

　　上文中小编针对经期是否可以运动，以及在运动过程中我们需要注意的一些问题，做了详细的介绍，大家可以根据自己的实际情况来选择适合的运动方法，但是一定不能过量。希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。