经前综合征怎么办 饮食调理不适[养生知识]

如何应对经期前综合症 通过饮食调整不适症状

经期前综合症的症状多样，女性在月经来潮前可能会经历情绪波动、嗜睡、痤疮、胸部不适、腹痛等，如何有效改善和调理这些症状？饮食调理是一种有效的方法，它不仅能补充身体所需的营养，还能调整体质。以下是一些针对经期前综合症的饮食调理建议。

问题一：情绪波动

许多女性在月经来潮前会经历情绪波动，变得易怒、哭泣或抑郁，情绪变化有时连自己都难以理解[369bang.com]。

缺乏元素：维生素B6

研究表明，摄入足够维生素B6的女性在经期前能够保持情绪稳定。维生素B6有助于合成提升情绪的神经递质，如多巴胺。另外，有研究显示，维生素B6与镁制剂同时服用，还能减轻经期前的焦虑[善世堂]。因此，为了改善情绪波动，可以食用富含维生素B6的食物，同时补充镁元素，有助于情绪稳定。

推荐食物：花椰菜、胡萝卜、香蕉

　　问题二：胸部不适[www.369bang.com]

　　快到月经来临之前，会出现身体不适的情况，比如说出现胸部肿胀，或者是乳房胀痛的情况，而且这是很常见的一种症状，是经前期综合征的常见症状之一。

　　缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。胸部不适一般是乳房胀痛导致的，所以要通过补充维生素E来调理，可以有缓解症状的作用，多吃一些含有维生素的食物。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物

　　经前综合征怎么办，可以通过一些饮食来调理，饮食是很重要的一个方面，针对胸部不适，还有喜怒无常的问题，可以通过不同的营养物质的补充，达到调理和改善的作用，上面的这些维生素E，镁元素，维生素B的食物要多补充，可以改善体质。