睡觉打呼噜可不是长久之事[养生知识]

打呼噜并非长久之计

　　打呼噜是一种普遍现象，通常男性是打呼噜的主要人群。实际上，当我们极度疲劳时，不论是男性还是女性都容易出现打呼噜的情况。然而，打呼噜对身体健康有着不小的负面影响，轻微的打呼噜可能影响不大，但长期打呼噜则需要引起重视。

　　男性打呼噜是常见现象，打呼噜的原因多种多样，许多疾病也可能导致打呼噜。因此，如果经常打呼噜，最好去医院检查一下原因。那么，男性为何会在睡觉时打呼噜呢[微信：yyds2488]？应该如何应对？下面就来为大家详细说明！

　　多项研究显示：大约有三分之一的男性长期打鼾，而只有五分之一的女性有这种情况。这种差异主要是由于男女之间的生理结构不同。

　　首先，从生理解剖结构来看，男性的喉结位置比女性低，这使得他们的喉咙空间更大。男性在睡眠中，如果舌头不自觉地缩入该区域，可能会阻塞部分气道，产生打呼噜的共鸣；而女性的喉结位置较高，舌头缩入该区域会完全阻塞呼吸，因此她们往往在打呼噜之前就被憋醒。

　　其次，打呼噜还与咽力学有关[善世堂]。研究表明：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中约84%的病例是由于气道阻塞。男性的咽力比女性大，尽管上呼吸道都会随着年龄增长而缩小，但最终男性的上呼吸道折叠程度高于女性。此外，男性在躺下时气道的尺寸变化也更为明显。一项肺活量测试显示：男性在剧烈运动时，咽头尺寸的变化幅度也明显大于女性。正是由于这种显著的变化幅度，导致男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征，因此男性打呼噜更为严重，且随着年龄增长会更加明显。

　　男性打呼噜的应对措施：

　　1、首先考虑减肥。

　　肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%，在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。

　　2、睡前不要从事刺激的活动

　　睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　3、睡前放松[微信：yyds2488]

　　压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。

　　4、选对枕头

　　多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

　　打呼噜是很常见的事情，但是我们也是知道身后的一些危害的。从上述的知识我们可以看出，造成男性打呼噜的原因是很多的，当然缓解的方法还是有的，上述小编已经为大家讲解了一些缓解打呼噜的方法，大家平时可以尝试一下哦!