睡觉前有哪些陋习会影响老年人的健康[养生知识]

老年人睡前有哪些不良习惯可能对健康产生负面影响

良好的睡眠对于老年人的健康至关重要。根据相关资料，老年人每天至少应保证6小时的睡眠。除了保证睡眠时间外，老年人还应注意睡眠前的准备、姿势和习惯，避免以下几点：

1. 避免睡前进食：睡前吃东西会增加肠胃的负担，影响其他身体部位的休息，不仅难以入睡，还会损害健康。

2. 避免睡前过度思考：如果晚上有工作和学习的习惯，应先完成需要较多脑力劳动的任务，睡前做一些轻松的活动，让大脑放松，有助于入睡。否则，大脑持续兴奋，即使躺在床上也难以进入梦乡，长期下去可能导致失眠。

3. 避免睡前情绪波动：人的情绪波动容易刺激神经中枢，导致难以入睡甚至失眠[369bang.com]。因此，睡前应尽量保持情绪稳定，避免大喜大悲或过度忧虑。

　　4、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　5、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　6、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　7、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　8、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　9、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。