白领练习什么瑜伽帮助瘦肚子[养生知识]

白领如何通过瑜伽减掉腹部脂肪

许多白领面临着腹部脂肪堆积的问题。为了解决这个问题，我们推荐通过练习瑜伽来减少腹部脂肪，这种方法的效果非常显著。经常练习瑜伽不仅可以帮助白领放松心情，降低神经兴奋性，减少机体能量消耗，增加血氧饱和度，提高血红蛋白含量和携氧能力，从而有效地促进减肥和减少腹部脂肪。那么，白领应该练习哪种瑜伽来帮助减掉腹部脂肪呢？

白领练习瑜伽的好处

练习瑜伽对白领有很多好处。最大的好处之一是通过瑜伽放松功降低大脑皮层水平，降低交感神经系统的兴奋性，减少机体能量消耗，增加血氧饱和度，提高血红蛋白含量和携氧能力，提高消化功能，以及一系列促进营养的生理反应。这些都有助于调整机体功能，预防疾病，延长寿命，并提升感知、记忆、思维、情绪和性格等心理素质。

瑜伽体位法的重要性

瑜伽体位法通过各种姿势，如站立、坐姿、跪姿、卧姿和倒立，对脊柱、肌肉和内脏器官进行按摩和牵引。这些动作对治疗颈椎、腰椎疼痛和改善下半身血液循环不畅等白领常见病非常有效。

瑜伽对情绪和睡眠的缓解作用

白领在日常练习瑜伽时，可以帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量[www.369bang.com]。瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇静神经，缓解压力，改善睡眠。

瑜伽的塑形和减肥效果

瑜伽的塑形和减肥效果非常显著，特别是对臀部的收紧作用，可以改善久坐导致的梨形身材。对于工作压力较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的缓解情绪的运动，可以帮助调整情绪，减轻压力，燃烧脂肪，达到减肥的效果。

瑜伽球瘦腹操

瑜伽球瘦腹操一：

1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；

2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，双眼正视上方，保持这个动作20秒。

瑜伽球瘦腹操二：

　　1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手打直;

　　2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

　　3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

　　4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

　　5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

　　6.让头部不要碰到地面，让你的腰部继续用力，保持这样的姿势。

　　瑜伽球瘦腹操三：

　　1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　以上是我们为大家介绍了白领日常中非常适合的瘦肚子的瑜伽操，通过这些办法，帮助白领瘦肚子，还可以让身体得到充分的放松和锻炼，不但可以提高身体素质，还可以减肥，一举两得。在日常中，白领可以利用下班时间或者是周末时间，练习瑜伽，对身材的保持和瘦肚子都是非常有效的。