白领的早餐应该吃哪些最佳呢[养生知识]

白领人士的理想早餐选择有哪些？

许多白领人士往往对早餐不够重视，有时因为工作繁忙而忽略了早餐。实际上，早餐是一天中不可或缺的一餐，不吃早餐可能会降低工作效率，甚至影响健康。那么，白领人士应该如何选择早餐呢？以下是一些建议，希望能帮助大家解答这个问题。

早餐应以谷类和根茎类食物为主

谷类和根茎类食物富含营养，不仅含有丰富的碳水化合物，还能迅速提供人体所需的基础能量，就像汽车需要汽油才能行驶一样。因此，早上食用这类食物对身体健康非常有益[www.369bang.com]。

一顿营养均衡的早餐可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷类脆片作为主食，或者选择一些较为粗糙的谷类和根茎类食物，如全麦面包、杂粮粥等。大家不妨在早晨适量食用这些食物。

早餐中应包含乳制品

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。早餐吃乳制品，不仅能够感受美味，更能吸收营养，对于身体健康十分有益。

　　早餐尽量清淡

　　早餐一定要清淡一些，不要太油腻，如果早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品[369bang.com]。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　7点到8点吃早餐

　　早餐的时间也要把握好，医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　白领朋友们的早餐一定要慎重安排好，要保证体内的营养成分，上文介绍的早餐方式，大家不妨试一试，要明白早餐的重要性，如果长期不吃早餐，只会让自己的健康遭受影响，希望白领朋友们不管工作再忙也要记得早上吃早餐，希望通过小编的讲解，能对大家有所帮助。