白领每日早餐搭配秘笈[养生知识]

白领人士每日早餐搭配指南

对于白领来说，每天的工作压力巨大，有些人因为早上起得晚而常常忽略早餐，长期下去对健康不利。早餐不仅要吃，更要吃得营养均衡，以维护健康。那么，如何为忙碌的白领打造一份营养早餐呢？早餐的搭配其实颇有学问。接下来，我将分享一些早餐搭配的秘诀，让你不再为早餐的搭配而烦恼。

如何搭配营养早餐

1. 一杯牛奶，成年人建议饮用250毫升。早餐时喝牛奶已经成为一种普遍习惯，因为中国人所需的钙质营养主要来源于牛奶。牛奶是补钙的理想食物，一杯牛奶大约能提供270毫克的钙质，且比一般钙补充剂更容易被人体吸收。

　　2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，是人体所必须的营养成分之一，因为含有丰富的蛋白质和氨基酸，很适合中国人使用。但是由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;食用的量一定要有限制，不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。

　　3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。不要觉得早餐只吃面包和牛奶，水果也是早餐的一部分，水果含有丰富的维生素和膳食纤维，可以补充早餐的摄取不足。

　　4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，这些食物中含有糖，但是一定要选择正确的食物，不要吃单纯的糖，糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。

　　这些搭配秘笈大家都学会了吗?营养早餐要合理的搭配，要有膳食纤维，各种的营养素和蛋白质的混合搭配，这样的话才能吃出健康，早餐尽量不要吃太油腻的食物，不容易消化而且还影响健康。可以选择牛奶，鸡蛋，面包或者死馒头类的碳水化合物的食物效果会比较好些[微信：yyds2488]。