白领午餐吃什么 要健康不能这样吃[养生知识]

白领们如何选择午餐 保持健康需避免这些饮食习惯

午餐对于白领而言，是连接上午和下午工作的关键环节。一个令人满意的午餐，如果能够提供充足的营养，将对下午的工作产生积极的影响。然而，由于时间紧迫，许多上班族往往只能草草解决午餐，有时甚至因为加班，这顿简单的午餐需要支撑到晚上八九点。这种饮食习惯会给身体带来沉重的负担。那么，白领们应该如何选择午餐呢？

午餐的膳食搭配应当合理，蛋白质的摄入要足够，但不应过于油腻。对于长时间坐在办公室的人来说，可以食用一些莴苣，它有助于促进消化、消除积食，并且富含维生素C、天然叶酸和铁质。经常食用莴苣，可以促进肠道蠕动，预防便秘[善世堂]。此外，空心菜、韭菜、红薯、白萝卜等也是午餐的不错选择。在这里提醒大家，有些午餐是不宜食用的。

　　过辣过油的午餐不能吃：有时候午休白领喜欢纠结几个同事一起出去撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。出去吃很多人都喜欢大鱼大肉过于油腻的食物反而给肠胃造成一定的负担，过辣的食物也会让我们味蕾退化!

　　午餐过于简单：一碗面就搞定，有这种午餐习惯的朋友们容易造成营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。面食是不抗饿的食物，对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，很难提供给足够的营养!所以午餐补充蛋白质很有必要!

　　除了以上说到的不好的午餐习惯之外，还建议大家不要午餐喝酒以免影响下午的工作，同时午餐不适合吃的太快，有的上班族买份快餐十几分钟吃完，虽然是节省了不少的时间，但是对于肠胃来说过快的饮食会造成消化的负担引起消化不良!此外科学证明吃太快也会发胖!