白领们你被肩周炎暗算了吗[养生知识]

白领们，你的肩周炎问题被悄悄侵袭了吗？

长时间的工作压力和电脑前的工作，使得白领们容易患上各种疾病，其中肩周炎就是常见的一种。你是否曾在举手时感到肩部疼痛？如果有，那可能是肩周炎的早期信号。那么，如何预防和警惕肩周炎呢？今天，我将分享几个有效的预防肩周炎的方法，希望能对你有所帮助。

下班后，白领们可以背靠墙壁站立，或者仰卧在床上，让上臂紧贴身体，屈肘，以肘部为支点进行外旋活动。这样的动作有助于活动肩部的肌肉和骨骼，促进血液循环。

此外，“大鹏展翅”也是一种有效的肩周炎预防活动[善世堂]。将手心向下，平举双臂，抬高约30度，然后放下再抬高。在这个过程中，一定要注意抬臂的角度，只有达到正确的角度，才能发挥活动的效果。

　　在睡觉的时候可以采取仰卧的姿势，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这样可以在睡前帮助有效缓解一天工作带给肩部的压力!

　　在办公室中我们活动肩部可以采用背手下蹲法：就是身体背向桌子，然后双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。反复三次就能有效缓解肩部酸疼和疲劳!

　　如果有条件锻炼的朋友尝试一下爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够，单杠的效果是最好的!

　　肩周炎治疗时间长治愈效果差，如果患上肩周炎会给我们生活造成严重的营养，很多肩周炎患者经常因为肩周炎的疼痛晚上无法入睡，白领们有因为工作的关系长期跟鼠标键盘接触患上肩周炎的几率很大，所以在日常生活中我们要注于用锻炼的方法来有效防止肩周炎的形成!