瘦弱的男人想要增肥应该怎么吃[养生知识]

如何帮助瘦弱的男性增加体重

在许多中年男性中，啤酒肚和多余的脂肪是很常见的现象，但也有一些男性身材瘦小，显得单薄。大多数男性都希望自己能够强壮一些。那么，对于那些身材瘦弱的男性来说，应该如何通过饮食来增加体重呢？下面将为大家详细介绍。

测试男性是否瘦弱的公式

一个人的胖瘦并不是仅仅通过眼睛就能准确判断的。你可以使用以下公式来计算自己是否过于瘦弱：用身高的厘米数减去100，再乘以0.9，得到的数值就是你的标准体重。

例如，如果一个人的身高是180厘米，那么他的标准体重应该是（180 – 100）×0.9 = 72公斤。实际体重低于或高于标准体重10%的范围都是正常的。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，那么你可能就是偏瘦了。

偏瘦的男性如何通过饮食增加体重？

瘦弱的人在饮食上往往存在挑食和偏食的问题。因此，首先要改掉这些不良习惯，增加食物的摄入量，并且保证饮食的多样性。高蛋白、高热量的饮食是增加体重的有效方法。[微信：yyds2488]

　　①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

　　②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

　　⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　一般男性比较瘦弱的话，可能是因为脾胃功能不好造成的，如果发现自己有这样的问题的话，那么就要检查自己是不是患上疾病了，如果排除了疾病的情况，那么就可以进行增肥的计划了，希望上面介绍的内容可以给大家带来帮助。