痛经的饮食原则和注意事项[养生知识]

经期前后或期间，女性常会遭遇下腹部和腰骶部的疼痛，严重时可能伴随有恶心、呕吐、面色苍白、冷汗、四肢冰凉甚至晕厥等全身性症状。痛经症状通常会持续数小时或1至2天。这种病症在年轻女性中较为普遍。

饮食原则和注意事项：[善世堂]

1. 研究显示，痛经与体内镁元素缺乏有关。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、茄子、萝卜等蔬菜，葡萄、香蕉、柠檬、橘子等水果，糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚芽等谷物，以及黄豆、豌豆等豆类，还有紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等海产品。相比之下，脂肪类食物、富强粉和白糖中的镁含量较低。因此，增加粗粮、蔬菜、坚果和水果的摄入，有助于提高镁的摄取量。

2. 维生素E有助于改善血液循环，从而减轻月经期间的不适。植物油、坚果、动物肝脏和南瓜等食物中富含维生素E。

　　3、如果痛经者伴有发冷、腹痛，可以喝丁香和茴香汤，可以起到温经散寒与止痛的作用。用豆腐和干鱼、生姜一起煮汤食用，也能使身体保持温暖，缓解疼痛。

　　4、痛经患者适当吃些带酸味的食物，如酸菜、醋，可在一定程度上起到缓解疼痛的作用。

　　5、尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，以保持大便通畅，避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。

　　6、经期要注意保暖。避免食用辛辣刺激之物，少吃笋、白菜等性寒食物及油炸食品，避免饮酒。[369bang.com]