男性压力大易失眠 哪些食物可以助眠[养生知识]

男性面对生活工作压力，往往容易遭遇失眠问题。虽然有些人选择服用安眠药来缓解失眠，但长期依赖药物可能会引发副作用和药物依赖。因此，通过调整饮食来改善睡眠质量是一个更为健康的选择[微信：yyds2488]。

牛奶中含有的两种催眠成分，有助于缓解疲劳和促进睡眠。特别是对于因身体虚弱引起的神经衰弱，牛奶的助眠效果更为显著。睡前饮用一杯牛奶，对中老年人尤其有益。

在各种谷物中，小米的色氨酸含量最高[www.369bang.com]。小米中的大量淀粉能够让人产生饱腹感，进而促进胰岛素的分泌，增加脑内色氨酸的含量，有助于改善睡眠。

核桃是一种营养价值极高的食物，能够有效提升睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。将核桃与黑芝麻混合捣成糊状，睡前食用15克，能够显著改善睡眠状况。

　　葵获籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　大枣含有丰富的蛋白质、维生索C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1——2匙。

　　蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药、解百毒的功效，对神经衰弱引起的失眠有效。

　　醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食[善世堂]。饮后静心闭目，有助入睡。